要減肥首先要“把脖子拉長”， 但這並不只是拉脖子， 而是首先從拉脖子開始， 頸椎向上牽引， 同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態。
1.坐拔脊椎在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態， 不為多餘脂肪提供生長的土壤。 在形體到位的情況下， 一手肘關節抵在側腰部， 身體向一側傾斜， 另一手儘量向後向上伸展。 此時下巴翹起， 避免下巴堆積脂肪， 同時腦子想著肚臍這塊， 也就是“意守丹田”。
2.鉤繃腳腕站立時， 在“提、收、松、挺”的狀態下活動腳腕。 一腿站直， 另一腿反復向上、向下最大幅度地鉤、繃腳腕，
3.壓弓步前腿弓， 後腿蹬， 雙腿交換反復做。 此舉能恢復並保持膝關節功能， 增強其韌度。
4.轉“8”字以脊椎為中心， 雙手自然張開， 用胯部畫橫“8”字。 它能消減腰腹部贅肉， 保持其靈活性和美感。
另外， 平時常練九點靠牆——所謂九點， 是指腳後跟兩點、小腿肚兩點、臀尖兩點、雙肩兩點以及後腦勺一點。 做動作時， 九點緊貼牆面， 在電梯裡也能做。
產後減肥是新媽們除了寶寶護理外的一件重要的事情， 每個媽媽都想輕輕鬆松的成功減肥， 上面的四個動作就能讓媽媽們實現產後減肥， 大家趕緊來試試吧。
