骨骼發育我們應該吃什麼呢？

青少年是祖國的花朵， 所以他們的飲食健康十分重要。 但是他們的父母也許對這方面不太瞭解， 所以沒有用最有效最健康的方法讓他們的孩子發育更好。 那他們應該吃什麼來， 促進骨骼發育， 讓他們長高， 長壯， 增強免疫力， 從而減少去醫院的次數。 這樣不僅降低了父母的經濟費用， 而且能讓孩子們更加健康快樂的成長。

成長時期每天攝取500ml以上的牛奶， 並且在晚上睡覺前喝效果更好。 對長個子有幫助的食品, 蛋白質---對個子， 肌肉的成長有益的：牛肉、豬肉、肌肉和魚肉、大豆、豆腐、蘑菇等新鮮食品含豐富的蛋白質食品。

鈣---對骨骼和牙齒組織的生長有益的：牛奶、乳酪、豆腐、等含有豐富的鈣質的食品。  維生素- 有益於骨架和內臟器官的發育， 對鈣和營養成分的吸收有幫助， 對骨骼健康成長有益的：菠菜， 胡蘿蔔， 紫菜， 等水果含有豐富的維生素的食品。 雖然吃有營養的食物很重要， 但另外一點也很重要， 就是不能攝取對長個子沒有幫助的速食食品， 垃圾食品和碳酸飲料等。 想長高的話不能只是靠吃這一方面的， 對長個來說除了給予充分的營養還要堅持不懈的運動。

大概有幾類食物：一、補充蛋白質。 魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質， 應注意多補充。

二、供給維生素和纖維素。 動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，

應多食用一些新鮮蔬菜。

三、增加礦物質。 人體的長高， 決定於骨骼的生長發育， 其中下肢長骨的增長與身高最為密切。 也就是說， 只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長， 人體才會長高， 鈣、磷是骨骼的主要成分， 所以， 5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。 另外， 要到戶外多曬太陽， 增加紫外線照射機會， 以利於體內合成維生素D， 促使胃腸對鈣、磷的吸收， 從而保證骨骼的健康成長。

但是我不建議吃補品， 一來不見得有效， 並且有沒有副作用也很難說。  關鍵是注意營養的均衡， 一日三餐搭配好。 尤其早餐很重要， 不少人覺得早餐吃不吃無所謂， 可是孩子們正是長身體的時候，

經過一晚的消耗， 胃部很空了， 如果不吃早餐， 會增加它的負擔， 久而久之， 胃病便來了， 胃不好了， 補得再好有什麼用呢！

所以在青少年發育期間， 骨骼的成長方面的知識還是需要花費很多心思來瞭解的， 不同食物所帶來的不同營養對他們身體的機能提供的能量也是不同的， 大家應該多多瞭解這方面的知識的讓您的孩子在健康的環境下， 更好的成長！