在生完孩子之後， 為了身體恢復的快一些， 一般都要在家做月子。 月子也是因為它的時間而來了， 大約一個月左右， 月子期間的護理是很重要的， 不然還會造成腿疼腰疼等後遺症。 不光要注意禁辛辣， 還要注意營養。 下面我們就一起瞭解下月子食譜大全吧。
一.南瓜薏米粥
營養師推薦：消炎止痛+降低血壓
材料：米飯1碗， 南瓜100克， 雞蛋1個， 薏米40克， 枸杞子10克， 蔥1根
調味料：高湯4杯， 鹽半小匙
做法
1.材料洗淨， 蔥切末， 南瓜切片， 氽燙後撈起。 薏米於滾水中煮30分鐘後撈出。 雞蛋取蛋清。
2.高湯入鍋， 放南瓜片熬至入味後撈出，
3.加鹽調味， 倒入蛋清攪勻， 盛入碗中再排上南瓜片， 最後撤枸杞子與蔥。
二.蓮藕麥片粥
營養師推薦：消除疲勞+增強體力
材料：大米90克， 麥片20克， 蓮藕100克， 豬裡脊肉50克， 胡蘿蔔30克
調味料：鹽1小匙
做法
1.材料洗淨。 蓮藕切片， 胡蘿蔔切絲， 豬裡脊肉切絲。
2.大米放入鍋中， 加水煮開， 再加麥片和蓮藕片， 大火煮滾後轉小火， 煮至濃稠狀。
3.加入胡蘿蔔絲和裡脊肉絲煮熟， 再加鹽調味。
三.遮目魚肚粥
營養師推薦：修復傷口+強健牙齒
材料：遮目魚肚2個(每個約90克)， 大米90克， 薑4片， 芹菜1根
調味料：米酒2小匙， 鹽1小匙， 酒酥蔥1小匙
做法
1. 材料洗淨。 遮目魚肚對半切開， 薑片切絲， 芹菜切末， 大米加水浸泡半小時。
2. 大米連水倒進鍋中煮成粥狀，
3. 加入薑絲和鹽調味， 再撤上芹菜末和油酥蔥。
四.甘薯粥
營養師推薦：清淡爽口+排除體內廢物
材料：大米90克， 甘薯100克
做法
1. 大米洗淨， 加入浸泡20分鐘。 甘薯去皮， 洗淨， 切塊備用。
2. 大米連水倒進鍋中煮滾， 再加入甘薯塊， 煮至稠糊即可。
五、芹菜粥
營養師推薦：清熱健胃+利尿解毒
材料：大米90克， 芹菜3根
調味料：鹽1/4小匙
做法
1.大米用水浸泡30分鐘。 芹菜去根， 切段。
2.撈起大米放入鍋中， 加水， 大火煮滾後轉小火慢熬。
3.米熟且成糊後放入芹菜滾煮， 最後加鹽調勻。
以上就是月子食譜大全。 除了以上提到的忌辛辣之外還要注意不能吃苦瓜、番茄、海帶等寒性食物以及烏梅。 南瓜等酸澀的食物。 除此之外， 在坐月子期間還要保持愉悅的心情。
