合理控制飲食
秋季人的胃口“開”了， 食量增加， 多餘的熱量就會轉化為脂肪， 身體就會增胖。 所以， 適量節食可以控制體重， 不致增胖。 吃飯時注意以下幾點， 既能滿足食欲， 又不會增加飯量：
飯前喝湯或稀粥 俗話說：“飯前先喝湯， 不用找藥方”。 湯可以抑制食欲， 增加“飽腹感”。 喝湯後再進食， 飯量便會減少。 進食不能過飽， 吃到“八分飽”時就要停止進食。 平時少吃或不吃零食。 合理控制飲食不但能使身體不變胖， 而且能減輕腸胃負擔， 減少很多疾病的發生。
細嚼慢嚥 細嚼慢嚥可以使食物在口腔中充分咀嚼， 與唾液充分混合，
晚飯少吃 晚上人體休息， 腸胃等消化器官活動也減弱， 如果晚飯吃得太多太晚， 不但加重腸胃負擔， 而且容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內， 從而出現肥胖。 所以晚飯要少吃， 不吃難以消化的食物， 更不能吃夜宵。
適當運動鍛煉
運動可消耗體內的脂肪， 消除贅肉。 最簡便的方法是飯後散步半小時。 此時， 人體運動所消耗的能量均來自脂肪，
在“吃”與“動”上養成好習慣， 不僅可減肥保健， 還可增壽。 在不知不覺中， 你的體形會趨於適中。 秋季已開始， “肥胖開關”就掌握在你手中。 若需要減肥， 切不可錯過這個好時機。
