古人的養生長壽秘笈之一就是做好清晨養生， 例如堅持每日叩齒、咽津。
現代人越來越注意養生保健， 做好保健養生工作可以起到預防疾病， 延年益壽的作用， 為大家推薦一些清晨養生操。
1.擦面：睡醒後先雙手內外互相摩擦至熱， 再用手指背揉揉眼皮， 然後雙手放鼻部兩側， 中指置於鼻翼外， 手掌貼面。 以中指帶動其他四指， 沿鼻翼雙側由下而上擦至額部。 再雙掌分道， 向外沿頭倒向下， 反復做數次。 這樣可以舒展面部經脈， 使氣血流通， 煥發光彩， 振作精神， 減少皺紋， 永葆青春。
2.運目：緩慢轉動眼球， 從向左看開始，
3.揉鼻：古人稱“浴鼻”。 以雙側微曲的拇指背沿鼻樑兩側上下往復用力30次。 揉鼻可促進鼻腔血液迴圈， 保持正常溫度， 減少冷空氣對呼吸道的刺激， 以達到防止受寒感冒、免除咳嗽、防治各種鼻炎之目的。
4.咽津：又稱服食玉泉。 玉泉指口中唾液。 先平心靜氣， 輕輕吐氣閉口， 再以舌尖舔上齶， 待唾液滿口後， 鼓嗽口中唾液6下， 作一口或幾口吞咽入腹， 以意急送至臍下丹田。 每日必咽， 持之以恆， 能收到精盈、氣足、神靈、潤美臟腑的效果。
5.衝擊：上下牙叩擊出聲， 先叩磨牙、後叩門牙，
6.鳴天鼓：將雙手掌分別緊貼左右耳， 以食指、中指兩指指頭在後腦枕部彈擊， 耳聞“咚咚”之聲。 每叩7~8次後， 手掌放開耳門1次。 重複作3-4遍。 有解疲勞、防頭暈、增聽力、治耳鳴等作用， 對高瓶壓患者有舒張血管、降低血壓的作用。
7.呵法：閉口， 用鼻作深吸氣， 鼓起胸腹吸滿後抬頭張口， 呵出濁氣， 吐故納新， 做5～6次。 能夠除胸滿腹脹， 增強肺氣。 清代乾隆是封建社會少有的長壽皇帝， 享年89歲。 他的養生之道中的第一條便是“吐納肺腑”即每同黎明即起，
8.挺腹：平臥於床上， 雙腿伸直， 深吸氣時腹部用力向上抬起， 呼氣時松下。 如此反復10次， 可增強腹肌彈性和力量， 預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪堆積， 並有健壯胃腸、幫助消化吸收之功效。
9.貓身：趴在床上， 撐開雙手， 伸直合攏雙腿， 翹起臀部， 以貓兒拱起脊樑那樣用力拱腰， 再從下高翹臀部， 如此重複， 可鍛煉腰背、四肢的肌肉、關節， 促進全身血液流暢、疏通氣節、並能防止腰背酸痛。
10.梳頭：端坐於床， 全身肌肉放鬆， 一手自然下垂， 二手持木梳從前額正中髮際處向後梳至枕部， 然後弧形梳到兩耳之上及耳後。 先按上法輕而快地導引兩遍， 再按同法緩慢梳頭20次。 梳頭能改善頭部的血液、營養供應狀況，
這套操做起來也比較簡單， 不會佔用到大家太多的時間。 尤其適合那些上了年紀的老人家。 他們的人體機能明顯下降， 如果能堅持做以上保健養生操， 一定會遠離疾病， 健康長壽。
