順應時節養生清明出遊踏青有益身心

踏青， 意即腳踏青草嫩芽， 漫步于樹林阡陌之間。 這種風俗流傳民間已有兩千多年的歷史。 據《晉書》記載， 自魏以後， 每年農曆三月初一至初三， 人們都要到郊外去踏青。 到了唐宋時期， 春遊踏青就更為盛行。 時至今日， 春遊踏青已經成為當代人的一種健身活動。 在春暖花開的時節， 最適合攜全家或約朋友去觀賞春景。

踏青， 既能盡情欣賞大自然的美好， 又是一項有益身心健康的活動。 有人歸納出春遊的若干好處， 如穿林過澗， 呼吸新鮮空氣， 可以清肺健脾；攀峰越嶺， 舒筋活絡， 可以防關節老化；疾步快走，

促進血液迴圈， 可以防動脈硬化；舉目遠眺， 開闊視野， 可以延緩視力的退化等等。 和煦的春風、適宜的氣溫、充足的紫外線， 大自然正敞開它的懷抱等待著我們。

循序漸進防受傷

隨著天氣回暖， 不少因冬日寒冷減少運動的人們， 也開始制訂春季運動計畫。 初春健身一定要結合季節特點合理安排。

春季健身要把握原則， 以恢復身體機能為主要目的， 不能為求“速成”而盲目加大運動量， 否則極易給身體造成不必要的損傷。

有研究表明， 14時之後， 人體機能開始上升， 17時至19時達到最佳， 適合鍛煉。 老人習慣晨練， 但必須選擇空氣環境好的地方， 初春萬物復蘇， 空氣中有很多對人體有利的負離子， 易被人體吸收。 此外， 春季較為乾燥，

運動中又要大量出汗， 所以鍛煉應注意水分的及時補充。

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健身方式要柔和

清明節氣前後是高血壓的易發期， 高血壓患者要高度重視。 外界的不良刺激， 長時間的精神緊張、焦慮和煩躁等情緒波動， 都可能導致和加重高血壓病的症狀。 因此， 在調理中應當減輕和消除異常情志反應， 移情易性， 保持心情舒暢。 在運動上， 要講究適當， 動作柔和、動中有靜的太極拳是首選的鍛煉方式。 避免參加帶有競賽性的活動， 以免情緒激動。 避免做負重性活動， 以免引起屏氣、導致血壓升高等。

此外， 這段時間雖然各種呼吸道疾病流行， 但也不能整天閉門不出， 更不能在家坐臥太久。 中醫認為， “久視傷血， 久臥傷氣， 久立傷骨， 久行傷筋， 久坐傷肉。

”正確的做法是保持樂觀心情， 經常出去到森林、河邊散步， 多呼吸新鮮空氣， 並進行適當的體育運動。

調整睡眠是關鍵

春天到來， 隨著氣溫升高， 氣候逐漸變暖， 人的皮膚鬆弛， 毛孔放大， 皮膚末梢血管的供血量增加， 這會使中樞神經系統產生催眠作用， 導致身體困乏。 此時， 調整好睡眠， 對春季養生極為重要。

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人的起居作息應與日起日落相吻合。 睡前保健的重點是調攝心神， 即精神調攝， “先睡心， 後睡眼”就是這個意思。 首先在睡前半小時應使情志平穩， 心思寧靜， 摒棄一切雜念。 第二要稍事活動身體。 第三睡前要洗面、洗腳， 按摩面部和搓腳心。 腳上有幾條陰陽經絡經過， 人體有66個通往全身的重要穴位都在足部交錯彙集， 所以用比體溫高（40℃～45℃）的熱水洗腳，

能推動血氣運行， 溫補臟腑， 安神寧心， 能消除一天的疲勞， 利於入睡。

不妨喝點菊花茶

清明前後， 不妨喝一些菊花茶。 中醫認為， 菊花能疏風清熱， 有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。 而現代藥理研究認為， 菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。 菊花與桑椹同泡茶喝， 桑椹有養血柔肝、益腎潤肺的作用， 可以收到肝肺同養的效果。 但要注意的是， 久服菊花， 疏泄太過， 又會使肝木失于滋養， 反倒傷肝。 因此飲用菊花茶一定要適量。