哺乳期吃什麼補充營養?這個問題視乎很受到哺乳的媽媽們說關注。 處於哺乳期的母親， 剛生完孩子， 身體都比較虛弱， 需要得到迅速的恢復。 而且在哺乳期的母親， 因為要喂你孩子奶， 身體的體能下降人特別快需要補充大量的營養。 陰馳哺乳期的母親需要比普通人補充更多的營養。
1、蓮藕：
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口， 健脾益胃， 潤燥養陰， 行血化淤， 清熱生乳， 是祛淤生新的佳蔬良藥。 產婦多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌，
2、黃花菜：
黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物， 營養豐富， 味道鮮美， 尤其適合做湯用。 中醫書籍記載， 黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用， 產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安， 多吃黃花菜可消除以上症狀。
3、黃豆芽：
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止產後出血， 纖維素能潤腸通便， 防止產婦發生便秘。
4、海帶：
海帶中富含碘和鐵， 碘是合成甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料， 產婦多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中碘和鐵的含量，
5、萵筍：
萵筍是春季的主要蔬菜之一， 含有多種營養成分， 尤其富含鈣、磷、鐵， 能助長骨骼， 堅固牙齒。 中醫學認為， 萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用， 尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。
除了以上的食物， 產婦還可以適量的補充蛋白質， 如燉些老母雞湯、魚湯等。 此外， 哺乳期間的女性可以科學的、適量的做些運動， 這對於產後女性的身體恢復是非常有利的。
哺乳期最好都不充營養的方式就是喝湯， 各種各樣食材熬製成的湯。 可以很快的補充身體裡所需要的養分， 在熬湯的過程中食材中的營養會充分的流入湯中， 使湯中的營養更加豐富， 而且我們對液體會相對於固體來說更好的吸收。
