研究表明， 寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產生影響。 一般人睡覺時室內溫度在20℃—23℃最為適宜， 在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子， 但超過23℃就會感到熱， 要掀被子了。 冬天如果室內溫度過低， 即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷， 不知不覺就會形成蒙頭大睡的姿勢， 對呼吸新鮮空氣非常不利。
此外， 能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關係。 據研究， 被窩溫度在32℃～34℃時人最容易入睡。 被窩溫度低， 需要長時間用體溫焐熱， 不僅耗費人體的熱能， 而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，
被窩內相對濕度保持在50％—60％最好。
被子不能漏風， 否則會覺得很冷， 最好的辦法就是蓋大一些的被子。 另外， 單層被子太薄不保暖， 太厚不舒服， 如果蓋兩層純棉薄被子， 保暖效果和舒適程度最好。
人體睡眠時要排出汗和一些異味， 因此， 被褥要經常晾曬， 最好的辦法就是在陽光下晾曬， 平時要經常攤開通風。
