早上吃什麼健康減肥呢

現實生活中人們對早餐的要求特別的高， 剛開始人們選擇早餐只是能夠吃飽就行了， 但是之後人們在選擇早餐的時候都是講究的營養， 而現在人們在選擇早餐的時候不僅僅是要有營養， 同時還必須要滿足食物具有減肥的效果， 這樣的要求是很多人都不會， 也不知道的， 那麼在早餐的時候到底吃什麼食物才可以健康減肥呢?

在現實生活中， 很多上班族為了趕上班時間都不吃早餐， 其實這是錯誤的， 因為早餐在一天三餐中是最重要的， 他們選擇不吃早餐的理由通常都是：可以節省時問，

可以減輕體重等。 這裡提醒大家一句：千萬不可以為了減肥不吃早餐哦。 即使是減肥， 我們也可以選擇一些健康營養的早餐。

其實人們都知道每天應該吃早餐， 可是常常是早上並不餓， 既然不餓， 不吃早餐也沒什麼， 而且還可以少吃點東西， 減掉幾十克肉。 於是， 許多人寧願跳過早餐這個步驟， 省掉它帶來的能量。

可是， 經過一夜的睡眠， 起床後身體的各個器官會很快恢復到白天的工作狀態， 不一會兒就會感到饑餓， 而且這讓人難免在午餐時狼吞虎嚥。 結果就是， 午餐攝入比早餐更多的熱量， 反而不利於減肥。 而且早餐的作用並不僅僅在於控制胃口， 專家指出：健康的早餐能加快人的新陳代謝， 這就意味著早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。

再給大家提供一份關於專家研究早餐吃什麼減肥的報告。

美國國家減肥中心註冊的減肥者中， 習慣每天吃早餐的人都是成功的減肥者。 其中78%的人堅持每天吃早餐， 90%的人每週至少吃5次早餐以上， 這些人一年至少減掉了30磅， 還有些甚至減掉了60磅。 他們的成功就在於把吃早餐作為減肥的一項策略。

而今年的《美國飲食協會雜誌》也刊登了兩篇論文， 證實了這一觀點。 科學家們通過對200名青少年和4200名成年人的調查得出， 吃早餐規律的人比不吃早餐的人每日總熱量攝入要少， 而且早餐經常吃穀物類食物的人患肥胖的幾率比偶爾吃的人要低13%。

其實， 早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分饑餓，

而且還能調節人體的新陳代謝。 杜克大學醫學部營養健康(健康食品)中心的伊莉莎白教授介紹說， 如果不吃早餐， 人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪， 這對減肥也是不利的。 她還說， 要有效減肥不僅要按時吃早餐， 還要堅持有規律的運動， 在每天下午5 點之前攝入全天的大部分能量， 並且在睡覺之前把這些熱量都消耗掉。

通過上面內容講述後， 我們知道了到底在早餐的時候選擇什麼樣的食物才會有減肥的效果， 減肥還不僅僅只是靠早餐就可以解決的問題， 想要減肥的話還需要讓自己的身體堅持鍛煉， 從鍛煉中來得到減肥的效果才是最好的， 而減肥的時候也要注意其他食物的要求， 避免給自己攝入高脂肪含量的食物，

這樣的食物會引起身體過度肥胖。