第一步, 查找失眠的原因所在, 然後對症治療。 如果一時找不到失眠的原因, 可查找一下自己的生活是否有規律。 應當多進行一些體育鍛煉和室外活動, 如每晚睡前散散步、聽聽音樂, 可使內心寧靜, 情緒穩定。
第二步, 要改變那些不利於睡眠的生活習慣, 如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等, 避免睡前過度興奮。 還要減少內心的憂慮和恐懼不安, 做到按時作息。
第三步, 注意睡眠環境的改善。 儘量避免在吵鬧、髒亂、強光的環境中睡覺。 同時, 還要避免過度疲勞, 及時治療身體上的種種不適。
第四步, 要正確對待失眠。