秋季乾燥如何預防秋燥？

夏末秋初， 天氣漸漸轉涼， 沒有了豔陽高照的暴曬和颱風肆虐的天氣， 空氣中的水分也漸漸變少， 於是在初秋的季節很多人開始出現咳嗽、口乾舌燥、皮膚乾燥等症狀， 這些症狀統稱為秋燥。 現代醫學認為， 秋燥是由內分泌失調、植物神經功能紊亂等原因造成的， 而中醫認為秋燥與天氣乾燥， 皮膚黏膜水分迅速蒸發有關。

在臨床上秋燥又分為涼燥和溫燥兩種類型。 涼燥是指感受秋涼燥氣而發病， 即秋燥之偏於寒者， 臨床表現初起頭痛、身熱、惡寒無汗、鼻鳴鼻塞， 類似感受風寒， 但本病有津氣乾燥的現象，

如唇燥溢幹、乾咳連聲、胸悶氣逆、兩脅竄痛， 皮膚乾痛， 舌苔薄白而乾等症， 是肺受寒燥之邪、津液耗損而出現的寒燥症狀。 而溫燥則是感受秋季天亢旱燥氣而發病， 是秋燥之偏於熱者。 臨床上表現初起頭痛身熱、乾咳無痰， 咳痰多稀而粘、氣逆而喘、咽喉幹痛、鼻幹唇燥、胸悶脅痛、心煩口渴、舌苔白薄而燥、舌邊尖俱紅等症， 是肺受溫燥之邪， 肺津受灼而出現的燥熱症狀。

一、 秋燥的表現症狀

秋燥是由於秋季乾燥的氣候導致人體受燥邪侵入而引發的疾病， 因而會出現聲音沙啞、咳嗽、鼻子敏感、皮膚頭髮乾燥、便秘、驚厥等症狀， 具體表現為：

1. 聲音沙啞、咳嗽

身體是否乾燥最直接方便的方法就是看口舌和喉嚨部位。 口喉部位最易受燥氣影響，

症狀較輕的會出現聲音嘶啞， 喉嚨痛、口腔潰瘍等症狀;嚴重的會咳嗽， 聲啞氣喘不停， 特別是在晚上更容易發作使人無法安心入睡;而體質差的人這些咳嗽的症狀則可能持續整個秋天直至入冬， 也有可能會轉變為慢性支氣管炎的疾病。

2. 鼻子敏感

中醫認為， 鼻子敏感多為肺虛所致。 鼻粘膜在秋天容易乾燥， 鼻子乾燥就會引起瘙癢， 這樣鼻子敏感的患者挖鼻孔的行為就會變得越來越頻繁最終導致鼻子出血， 另外鼻子敏感的其他表現就是不停地流鼻涕打噴嚏， 這些症狀嚴重的會影響患者的正常生活。

3. 皮膚、頭髮乾燥

由於天氣原因， 秋季體內容易缺水從而導致皮膚乾燥， 出現瘙癢甚至破裂的症狀，

同樣的， 在乾燥的秋季氣血循環也會變差， 無法正常迴圈的血液就不能將養分帶到頭髮毛囊中， 致使秋季頭髮容易乾枯發黃。 同時， 口乾舌燥也是這一時期的主要症狀。

4. 驚厥

乾燥的天氣也是考驗人體免疫力的最佳時機， 在乾燥的秋天， 人的身體會陷入兩個極端：身體免疫力好， 性格開朗的人會安然入睡;而身體免疫力不是太好的人則會心神不寧， 甚至會出現驚厥現象。

5. 便秘

乾燥的秋季也是便秘高發的季節， 秋天體內水分過度蒸發， 加上腸胃功能變弱， 不少人都會出現大便幹結的情況。 而由於便秘的出現， 患上秋燥的人體內的毒氣不能順利排出體外， 從而會導致人的臉色變差甚至滿臉痘痘。

二、 秋燥的預防

引起秋燥的原因在於一個“燥”字， 燥者幹也， 中醫指病因“六淫”之一。 身體及六髒缺水則引起津液不足， 因此預防秋燥最重要的就是要補充水分， 但又並非單純多喝水那麼簡單。 預防秋燥要做到以下幾點：

1. 補充水分、保持濕潤：

中醫認為秋天對應人體的是肺臟， 所以秋燥傷人易傷肺， 出現肺燥。 補充水分就是要多喝水以保證每天攝入足夠的水分， 多吃滋陰潤燥的食物， 如梨、蘋果、葡萄、銀耳、蓮子、藕、甘蔗等， 同時還要注意補充微量元素， 如鎂、葉酸、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等。 秋天如果身體缺少鎂和葉酸， 容易出現焦慮情緒。 乾果和綠葉蔬菜是鎂和葉酸的最好來源。 還可以適量多吃點胡桃、瓜子、榛子， 菠菜、芹菜、生菜等。 維生素B1、維生素B6在防治秋燥中作用不小，

維生素B1也是營養人體神經末梢的重要物質， 維生素B6則有穩定細胞狀態、提供各種細胞能量的作用。 維生素B1和B6在粗糧和豆類裡面含量最為豐富， 可每週吃3—5次粗糧米飯。 脂肪酸和色氨酸消除煩躁， 可從海魚、胡桃、火雞肉、牛奶、榛子、杏仁和香蕉等食物裡獲取這兩種物質。

另外在飲食方面也要特別注意， 少吃辛辣的東西， 也不宜多吃生冷食品， 以免損傷脾胃功能。

2. 注意保暖， 起居有節：

良好的起居習慣對預防秋燥很有幫助， 入秋後早晚溫差變化大， 應及時增減衣服， 隨時保持室內空氣流通， 預防感冒， 怕冷的人應該隨身帶著薄外套預防突然變冷的天氣。 在辦公室也該備有防寒的衣服， 注意保暖。 每天還要保證充足的睡眠，依照自然界在秋季“陰增陽消”的規律，要早睡早起。

3.穩定情緒，加強鍛煉：

保持情緒穩定，有助於維持身心的平衡。保持愉快的心情病體才不容易侵入，同時秋季天氣很適宜戶外運動，因此平常有時間應該多到外面走走，不要老是宅在家裡或只在家與辦公室之間活動。值得注意的是，早晚溫差較大，因而老人不適宜到室外運動，可多在室內活動。日常行為中要注意少言，少言是為了保護肺氣，當人每天不停地說話時會傷氣，其中最易傷害肺氣和心氣，所以要“少說多幹”。

4.皮膚補水保濕：

秋季乾燥的皮膚需要補水保濕，尤其是愛美的女性朋友更要注意。保持皮膚濕潤的好方法就是晨起、晚睡潔面後，不要急於擦乾水跡，應輕拍面部使余水滲入皮膚，再進行保濕護理;每週可自行做保濕面膜3至4次，以睡前為益。補水保濕的保養品要選擇適合自己膚質為宜，切忌不可盲目補水，盲目補水有時可能會起到反效果，所以千萬要注意。同時也要多吃滋陰潤燥的水果蔬菜，有條件的還可以多喝潤燥的養生湯。

每天還要保證充足的睡眠，依照自然界在秋季“陰增陽消”的規律，要早睡早起。

3.穩定情緒，加強鍛煉：

保持情緒穩定，有助於維持身心的平衡。保持愉快的心情病體才不容易侵入，同時秋季天氣很適宜戶外運動，因此平常有時間應該多到外面走走，不要老是宅在家裡或只在家與辦公室之間活動。值得注意的是，早晚溫差較大，因而老人不適宜到室外運動，可多在室內活動。日常行為中要注意少言，少言是為了保護肺氣，當人每天不停地說話時會傷氣，其中最易傷害肺氣和心氣，所以要“少說多幹”。

4.皮膚補水保濕：

秋季乾燥的皮膚需要補水保濕，尤其是愛美的女性朋友更要注意。保持皮膚濕潤的好方法就是晨起、晚睡潔面後，不要急於擦乾水跡，應輕拍面部使余水滲入皮膚，再進行保濕護理;每週可自行做保濕面膜3至4次，以睡前為益。補水保濕的保養品要選擇適合自己膚質為宜，切忌不可盲目補水，盲目補水有時可能會起到反效果，所以千萬要注意。同時也要多吃滋陰潤燥的水果蔬菜，有條件的還可以多喝潤燥的養生湯。