睡美人如何煉成？4個關鍵

很多女性朋友的睡眠品質不高且易受外界環境影響， 哪怕能睡得著， 也只是停留在淺層睡眠的階段， 第二天被鬧鐘叫醒時依然感覺到非常疲憊、困乏， 對新一天的工作產生一定的影響。 所以， 想必大家都會很關心如何進入深層次睡眠， 而提高睡眠品質要注意四個點， 分別是褪黑素、消化系統、水分、喚醒時間， 下面就請聽小編詳細分析吧。 》》》如何睡得好 八種安眠食物幫到你

1、褪黑素

褪黑素能幫助人入睡並提高熟睡期的品質。 睡覺時身體合成足夠的褪黑素的關鍵是：在白天讓眼睛多攝入陽光並且在睡眠時盡可能處於黑暗環境。

為了得到足夠的褪黑素， 白天多曬曬太陽讓睛接受陽光。 如果要運動的話， 盡可能去戶外吧。 吃好中飯也不妨在公司附近走走， 即曬到了太陽又能消失減肥。 避免整天帶著墨鏡。 如果紫外線強烈， 戴墨鏡是有必要的。 但是要注意墨鏡能隔絕20~90%進入眼睛的陽光， 對褪黑素的形成是很不利的。 因此不必要的時候就別帶著墨鏡啦。 睡覺時環境不夠暗。 除了關掉寢室的燈， 別忘記拉好窗簾， 擋住窗子外面進入的光線。

2、水分

還記得一開始提過熟睡期中血液要流入肌肉提供養分， 恢復體力嗎？如果身體水分不足， 血液粘度太高的話， 這個過程是無法順利完成的。 所以 要確保睡眠過程中身體的水分充足。

睡覺前適量的補充點水， 但是別喝太多導致半夜需要上廁所。

3、消化系統

熟睡期中身體要讓血液要流入全身肌肉所需要的不只是水， 同時也要消耗體內的能量。 如果這時消化系統也在大負荷的運轉消耗能量的話， 那麼自然會影響復原身體恢復體力的效果。 因此 ， 晚飯時， 少吃高脂肪高熱量的食物， 也別吃太多。 這樣可以確保熟睡時消化系統處於比較安靜的狀態， 不妨礙熟睡期睡眠系統的工作。 避免臨睡前吃太多東西。 臨睡前的夜宵可能不至於導致人睡不著， 甚至也不會影響睡眠進入熟睡期。 但是消化系統為了消化這些食物爭奪的能量會影響熟睡期回復體力的作用。

4、 喚醒時間

熟睡期是大腦最不活躍的時候，

而眼動期大腦的活躍程度則是和清醒狀態類似。 熟睡期被強行喚醒的話， 會感覺狀態非常糟糕；而眼動期被喚醒的話， 感覺精神會很好。 眼動期甚至經常會自然醒。 如果睡眠時間充足， 能睡到自然醒， 這時肯定會在眼動期醒來。 但是對於大部分人， 睡眠時間有限， 要依靠鬧鐘喚醒。 這種情況下可以摸索出最佳的鬧鈴時機， 讓鬧鐘在眼動期把自己喚醒。

一個淺睡期-熟睡期-眼動期組成的睡眠週期持續時間大約是90分鐘。 儘管每個人會有些不一樣， 但是上鬧鐘時可以先設成90分鐘的整數倍， 比如6小時， 7.5小時嘗試一下。 如果自己被鬧醒時狀態很差， 甚至壓根聽不到鬧鐘， 那麼說明這個鬧鈴時間自己處於熟睡期， 下次鬧鐘往後播10~20分鐘；如果發現鬧醒時神清氣爽，

那麼說明鬧鈴時自己處於眼動期， 下次鬧鐘就別調整了。 如果鬧醒時狀態不好不壞， 那麼說明是淺睡期被喚醒的， 下次鬧鐘往前播10~20分鐘試試。