左手放在頸後， 左肘抬起， 右臂向下伸展， 向右屈體。 記住每次在做一組動作的時候盡自己的最大努力多做一些， 每次15-20次重複， 其間可以略微休息一下， 然後連續四組。
同step1相反方向再做一個輪回， 也是一次15-20次， 做四組， 這是對側腰非常好的鍛煉。
兩腿分開與肩同寬， 雙手放在頸後， 雙臂張開， 彎腰。
雙手放在耳側， 向前屈體的同時上身向左旋轉。 注意， 在鍛練的時， 要小口分多次喝水， 最好是每隔十分鐘或十五分鐘喝一次。
同step4， 相反方向再做一組。
向前屈體， 十指交叉， 掌心向外， 雙臂伸直向前送。
