搏擊操的特點是動作的強度比較大， 速度也更快， 需要身體完全的配合來進行練習， 不但能夠起到減肥的效果， 而且還可以訓練身體的協調性以及鍛煉我們的意志力， 所以非常適合大家作為減肥運動來堅持練習。 而且在練習的時候我們還可以放上有節奏感的音樂， 這樣會為帶來更好的運動氛圍， 增加鍛煉的效果。 所以接下來， 我們就來介紹幾個有氧搏擊操的經典動作， 趕快學起來然後在家練習吧。
第一步， 站在地板上， 右腿向前邁出一步， 膝蓋稍稍的彎曲， 上半身挺直， 腹部收緊， 雙臂向前抬起，
第二步， 保持雙腿和手臂一前一後這樣的基本的搏擊姿勢， 雙腳的腳跟抬起， 同時身體稍稍的前傾， 快速的做前後左右移動步伐， 讓自己逐漸的進入到搏擊的狀態， 保持身體的靈活感。 這樣輕快的跳躍能夠加速身體的血液迴圈， 説明我們進入到運動狀態。
第三步， 站在地板上， 雙腿自然的分開， 手肘彎曲握拳， 置於身體前方， 然後左腿迅速的膝蓋彎曲抬起， 同時快速的踢向右側， 右手肘向左側彎曲觸碰左膝， 接著落回地面換右膝去觸碰坐手肘， 按照一定的頻率反復的練習。
第四步， 雙腿分開一定的距離， 雙手手肘彎曲握拳置於身體兩側， 然後迅速出右拳伸向左側， 同時身體也轉向左側， 右腳腳跟抬起， 回到中心位置， 立即出左拳伸向轉向右側， 左腳跟抬起。 反復練習。 這個動作可以減少側腰以及手臂的贅肉。
第五步， 站在地板上， 雙腳併攏站立， 上半身挺直。 手肘彎曲握拳， 置於身體前方， 與肩同寬。 左腿向左側邁出， 雙腿膝蓋彎曲， 同時手臂也向兩側打開。 左腿收回到中心位置站直， 手臂收回。 右腿向右側邁出， 彎曲膝蓋， 手臂打開。 有節奏的進行練習。
