1. 多吃禦寒食物。
腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒, 適當選用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養, 可改善這一狀況。 多吃禦寒食物可以起到暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。
2. 增加產熱營養素。
如碳水化合物、脂肪、蛋白質, 以提高肌體對低溫的耐受力。 尤其應考慮補充富含蛋白質的食物, 如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其製品等, 以提高肌體對低溫的耐受力。
3. 補充蛋氨酸。
嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多, 脂肪代謝加快, 而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基,
4. 維生素不能少。
嚴寒氣候使人體氧化產熱加強, 機體維生素代謝也發生明顯變化。 增加維生素A和維生素C的攝入量, 以提高人體對嚴寒的耐受和適應能力, 並對血管具有良好的保護作用。 維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物, 維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜等食物。
5. 適量攝入礦物質。
人怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關係。 如鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性, 補充鈣可提高機體的禦寒能力。