中醫指出：牛肉和羊肉是非常適合冬季食用的食物。 從中醫角度來說， 牛羊肉性溫而不燥， 具有驅寒、補腎壯陽、溫補氣血之功效， 因此冬季適當的吃些牛羊肉， 可以緩解這些症狀， 既可以禦寒， 又有很好的滋補的作用。
第二種：多吃雞蛋和豆類等多蛋白質的食物。
中醫表示：蛋白質是提高人體免疫系統的關鍵物質， 抗體本質就是特殊功能的蛋白質物質， 是冬季禦寒防感冒的重要元素， 其中， 優質蛋白質主要來源於蛋類、奶類、瘦肉、魚蝦類和大豆及製品。 因此在寒冷的冬季一定要多吃豆類、雞蛋，
第三種：常吃穀物、雜糧和海產品。
中醫提出：鋅能增強細胞吞噬的能力， 從而發揮殺菌的作用。 因此， 冬季禦寒防感冒， 補鋅是必不可少的環節。 而穀物、雜糧中就富含對免疫系統至關重要的鋅。
第四種：經常食用深色的水果。
中醫指出：維生素C和花青素對激發免疫系統活力很有效， 因此預防感冒要多選擇富含維生素C和花青素的水果， 如紅棗、香蕉、草莓、橘子、獼猴桃等。
第五種：薯類食品可以當主食。
中醫強調：薯類食品做主食能夠在飽腹的同時提供大量的維生素B1、維生素C、鉀、膳食纖維等。 並且紅薯含有具免疫促進活性的黏蛋白，
