維護心血管健康怎麼做 保持樂觀心態注意飲食

維護心血管健康怎麼做

研究人員測量了參與者的血壓、體重指數(BMI)、空腹血糖和血清膽固醇水準——需權衡他們飲食攝入量、體育活動水準和煙草使用情況——根據這些因素的差、中或理想評級分別打0~2分， 然後將這些分數加在一起來評估整個心血管健康得分， 這一分數介於0到14分之間。 參與者還被要求完成測量他們的心理健康、樂觀和身體健康調查。

作者發現， 更為樂觀的人， 健康得分居中的概率高50%， 76%的健康得分更有肯在理想範圍內。 “最為樂觀的人保持理想的心血管健康的可能性是更加悲觀的同齡人的兩倍，

”該研究的第一作者， 羅薩爾芭·埃爾南德斯在新聞發佈會上說：“即使將社會-人口統計學的特徵和不良的心理健康狀態考慮在內， 這種關聯仍然是重要的。 ”

樂觀的人的血糖和總膽固醇水準更為健康， 整體更加活躍並且煙抽得更少。 這些結果可能會產生深遠影響， 即使是心血管健康得分出現很小的差別， 也可以顯著降低人體中風的風險。

“在整個社會層面， 即使是這種適量的心血管健康差異也會明顯影響人體的死亡率， ”埃爾南德斯在新聞發佈會上說：“我們假設這是一種生物行為發生機制， 這表明旨在改善心理健康——比如保持樂觀——的預防戰略可能是(美國心臟協會) 達到在2020年之前使美國人的心血管健康水準提高20%的目標的潛在途徑。

”

樂觀通常涉及雙重角度：保持一種充滿希望的感覺， 以及保持我們生活在“最美好的世界”的觀念。 樂觀的人往往能在很壞的情況下看到事情好的一面， 這能讓他們放開額外的重量和壓力， 並專注於快樂的事情。

但是樂觀是如何改善健康的呢?同時更憤世嫉俗的人可能會認為樂觀的人很天真， 但積極還是有價值的。 研究人員檢查過樂觀情緒對健康的影響， 並發現那些積極樂觀的人的心臟更為健康、免疫力更強， 妊娠更順利、疼痛耐受性更好並且癌症復原情況更佳。 樂觀有益於人們培養出應付外部壓力希望， 並促使人們去獲取社會支持， 改善處境。 因此， 樂觀的人找到方法來消除或減輕他們的壓力;我們知道，

壓力可以對心臟健康和免疫系統造成嚴重的影響。

研究人員在一次女性乳腺癌實驗中結論中寫道， 他們發現“樂觀的女性會接受自己生病的事實， 關注事物積極的方面， 並試圖用幽默感來緩解病情， 積極面對生活。 相反， 悲觀的女性會出現情感上的無力感， 並對人生感到絕望， 這會大大降低她們的生活品質。 ”

是否積極是與人們的哲學人生觀相衝突的， 偶爾的放鬆可能是值得的：這會有益於你的心臟健康。

良好飲食習慣可助心血管健康

要想保證心血管的健康， 改變飲食習慣是比較有效的方法。

1少吃肥肉常吃豆。 每日吃肉量最好控制在100克~175克， 其中畜禽肉類攝入量為50克~75克， 魚蝦肉類為50克~100克。

買肉時應優先考慮魚、禽和畜肉的瘦肉部分。 豆製品富含優質蛋白和不飽和脂肪酸， 適當多吃能在一定程度上降低吃肉太多帶來的肥胖風險， 還能調節血脂、血糖， 保護心臟。 可常吃豆腐、腐竹等易消化的豆製品。

2少吃動物油， 常吃植物油。 豬油、牛油、羊油等動物油含較多飽和脂肪酸和膽固醇， 易誘發動脈粥樣硬化和冠心病。 富含不飽和脂肪酸的茶油、橄欖油以及花生油、玉米油等一般植物油(棕櫚油除外)有益心臟健康。 平時應盡可能多用燉、燜、蒸、拌或猛火快炒的烹調方式， 少吃油炸食品和炒飯、燒餅等含油主食。

3少吃垃圾食品， 常吃堅果。 油炸薯片、膨化食品、曲奇餅乾等零食對心臟健康不利， 最好少吃。 堅果富含維生素e、葉酸、鎂、鉀、銅、不飽和脂肪酸以及膳食纖維，

每天適量吃有助於控制血液中“壞膽固醇”的水準， 降低心臟病風險。 堅果雖好， 但脂肪和熱量較高， 每天1勺或1小把就足夠了。 吃了堅果， 菜肴、主食也要相應少放油。

4少吃咸， 常吃酸。 研究表明， 低鹽飲食的人很少患高血壓， 而飲食偏鹹的人高血壓患病率高。 另外， 高鹽飲食還可改變血壓“晝高夜低”的變化規律， 變成“晝高夜也高”， 容易發生心腦血管意外。 每人每日鹽攝入量不應超過5克， 包括醬油、鹹菜等所含的鹽。 烹飪中放點醋可提高菜肴的鮮香味， 減少用鹽量， 用檸檬汁、鳳梨汁、橙汁等均可。 此外， 要少放糖， 因為甜味會掩蓋鹹味， 增加鹽的攝入量。

5少喝酒， 常飲淡茶。 少量飲酒特別是葡萄酒對心臟有益， 而過量飲酒嚴重影響心臟功能。隨著年齡的增長，人的肝臟解酒能力減弱，飲酒量應逐漸減少。茶葉含茶多酚等活性物質，可保持血管彈性，預防心血管病。建議人們養成喝淡茶的習慣，但餐前、睡前不宜多喝茶、喝濃茶。

而過量飲酒嚴重影響心臟功能。隨著年齡的增長，人的肝臟解酒能力減弱，飲酒量應逐漸減少。茶葉含茶多酚等活性物質，可保持血管彈性，預防心血管病。建議人們養成喝淡茶的習慣，但餐前、睡前不宜多喝茶、喝濃茶。