睡前練習瑜伽的好處很多， 如果你是失眠患者， 那麼， 通過睡前瑜伽的練習， 就可以有效的放鬆身心， 幫助我們輕鬆入眠， 如果你是需要減肥的朋友， 那麼， 堅持睡前練習瑜伽動作就可以幫助你減肥瘦身， 讓你的身材更加苗條。
那麼， 睡前瑜伽應該如何練習呢?下面， 我們就和大家一起來學習一下吧!推摩式是一組很好的睡前瑜伽動作， 練習推摩式可以放鬆身心。
推摩式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎動作， 堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。
吐氣， 從腰部開始將我們的腰部向前彎曲， 練習的過程中要注意將我們的上半身向前微微的彎曲。 注意調整呼吸的節奏。
向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效
對於久坐人群而言， 練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外， 對肩頸酸痛也很有幫助哦!
三角伸展式
動作分解
站立， 兩腿比肩略寬。 吸氣， 兩隻手臂從側面平舉。
吐氣， 以我們的右邊胯骨為重心， 向右邊彎曲我們的身體， 雙手要保持與我們的地面垂直的狀態， 如果， 我們的身體足夠柔軟的話， 可以將我們的右手放在我們的右腳上。
如果我們的動作有做到位的話，
吸氣， 慢慢地還原到站立位， 換另一側再做。
下犬式
動作要領
跪坐在腳跟上， 上身伸直， 手臂帶動上身向地面前傾， 兩手掌分開與肩同寬， 放置在頭的前方。
吸氣， 抬頭， 兩手推地， 將膝蓋抬離地面， 伸展雙腿和背部， 保持五個呼吸。 呼氣， 還原成坐勢。
做這個動作時， 血液湧向頭部， 可以改善面部的血液迴圈， 讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
叩首式
放鬆全身， 呈跪姿。
臀部放在兩腳腳跟上， 兩臂自然放鬆、脊柱伸直。
呼氣， 上身前屈， 把前額貼在地板上， 兩手滑到腳尖處。
臀部上提， 頭部頂地， 正常地呼吸， 該動作保持約10-15秒，
吧喇狗式
動作要領
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3~5次呼吸。
功效
此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應， 達到改善睡眠、滋養容顏的效果， 同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。
女性練睡前瑜伽的好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練， 可以使其胸部更加健美， 曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪， 有效減肥;可以增加女性腿筋彈性， 使女性的腿更加休長美觀。
2、女性長期做瑜伽操， 通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態， 而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉， 可以促進人體血液迴圈，
3、通過一系列的瑜伽體式的練習， 我們的全身經絡都會變得更加通暢， 氣血也會變得更加充足。 堅持練習瑜伽， 你會變得更加年輕健康。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常， 有效減肥。 通過瑜伽的修煉， 讓你的意志更加堅強， 對美食的誘惑有更強的控制力， 以達到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的， 使人心情趨於平靜， 驅走煩躁， 久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力， 能夠讓女性變得更加睿智聰慧， 自信心更強。
睡前如何練習瑜伽
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，
2.幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
3.然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
牛面式
可使脊椎挺直， 改善手腳.肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。
1.坐下， 兩腿向前伸直。
2.左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。 (此時右小腿應在左大腿下方， 右腳掌壓在左邊臀部下方)。
3.注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。
4.左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。
5.眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。
6.放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。
風車式
1.站姿， 雙腿分開， 食指相叉於臍前。
2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。
3.呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落。
4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之後相反方向再做5次。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
盤腿對於我們很多的瑜伽初學者而言是有些難度的，如果你盤腿的時候遇到了困難，建議你不要著急，先慢慢的試著盤起一條腿，再去盤另一條腿。
2.深吸氣，從身體的兩邊抬起兩隻手臂，掌心向上。到達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
當然，這一式也不是所有的人都可以練習的，我們建議有嚴重心臟病的朋友不要進行這一式的練習，以免發生運動損傷。
魚式
體式介紹
這個體式是獻給毗濕奴的魚形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護者。
呼吸方法
吸氣時撐起身體，呼氣時身體還原。
1.仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側，兩腳伸直，腳尖併攏;正常呼吸，放鬆全身。
2.雙手用力，手肘及手掌撐地。
慢慢支撐起上半身;脊背離地，頭和頸保持在同一直線上，眼望前方。
3.慢慢躺下身體，雙手在胸前合十;頭頂百會穴處撐地，儘量伸展脖頸，眼睛看向後方;同時抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。
4.雙手保持合十，伸向後方。
儘量伸直;同時雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時間。
教練提醒
在做這個練習時，如果患有頸椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿勢的時間也不能過長;用頭頂和臀部支撐身體，雙腿上抬時，保持伸直，膝蓋不可彎曲。
背部向上拱起的時候，想像你肋骨的中部被一根線在向上拉，你會更有感覺。
如果患有頸部或頭暈症狀的練習者，頭不要向後仰。
睡前瑜伽動作
嬰兒式
功效
可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，並能緩解背部疼痛。
動作要領
開始時呈跪姿。
兩步動作先做哪個都可以：雙膝併攏而雙腳分開，臀部休於地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。
虎式
動作分解
這個動作是由貓式進化而來的。練習的時候，身體要自然的放鬆。
雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿並讓它在身體後側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴;呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。
虎式的練習還可以幫助我們快速的減肥，如果你對自己的腰腹贅肉感到很無奈，那麼，練虎式是一個很好的選擇。
深度拉伸
坐於腳跟上，小腿併攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然後，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置於大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
雙臂於胸前打開，同時感覺背部緊繃。
手臂垂於身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。
瑜伽飲食——睡前吃什麼好
牛奶
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。
而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。蜂蜜富含維生素b、維生素d、維生素e、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。
味增湯
味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
西柚
西柚中含有維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能，有利於皮膚保健和美容。且西柚含有豐富的維他命C，能預防黑斑、雀斑、消除縐紋、消除疲勞。睡前喝一杯葡萄柚汁可幫助睡眠。
結語：關於睡前瑜伽，我們就介紹這麼多了。練習睡前瑜伽不僅可以幫助我們放鬆身體，讓我們輕鬆入眠，堅持練習睡前瑜伽還有很好的美容功效哦! 今天，我們和大家分享了不少的美容瑜伽動作，希望這些分享可以對大家有所幫助。
2.吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。
3.呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落。
4.吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之後相反方向再做5次。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直，盤腿坐下。
盤腿對於我們很多的瑜伽初學者而言是有些難度的，如果你盤腿的時候遇到了困難，建議你不要著急，先慢慢的試著盤起一條腿，再去盤另一條腿。
2.深吸氣，從身體的兩邊抬起兩隻手臂，掌心向上。到達頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
當然，這一式也不是所有的人都可以練習的，我們建議有嚴重心臟病的朋友不要進行這一式的練習，以免發生運動損傷。
魚式
體式介紹
這個體式是獻給毗濕奴的魚形化身，它是宇宙和所有事物的本源和維護者。
呼吸方法
吸氣時撐起身體，呼氣時身體還原。
1.仰臥在墊子上，雙眼微閉，兩手放在身體兩側，兩腳伸直，腳尖併攏;正常呼吸，放鬆全身。
2.雙手用力，手肘及手掌撐地。
慢慢支撐起上半身;脊背離地，頭和頸保持在同一直線上，眼望前方。
3.慢慢躺下身體，雙手在胸前合十;頭頂百會穴處撐地，儘量伸展脖頸，眼睛看向後方;同時抬起脊背，臀部以上的軀體離地，臀部及腳不離地。
4.雙手保持合十，伸向後方。
儘量伸直;同時雙腳抬起，與地面形成約30度角;腰腹向上挺起，自然呼吸，保持一段時間。
教練提醒
在做這個練習時，如果患有頸椎、腰推病，用力不宜太大，保持姿勢的時間也不能過長;用頭頂和臀部支撐身體，雙腿上抬時，保持伸直，膝蓋不可彎曲。
背部向上拱起的時候，想像你肋骨的中部被一根線在向上拉，你會更有感覺。
如果患有頸部或頭暈症狀的練習者，頭不要向後仰。
睡前瑜伽動作
嬰兒式
功效
可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，並能緩解背部疼痛。
動作要領
開始時呈跪姿。
兩步動作先做哪個都可以：雙膝併攏而雙腳分開，臀部休於地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。
虎式
動作分解
這個動作是由貓式進化而來的。練習的時候，身體要自然的放鬆。
雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿並讓它在身體後側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴;呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。
虎式的練習還可以幫助我們快速的減肥，如果你對自己的腰腹贅肉感到很無奈，那麼，練虎式是一個很好的選擇。
深度拉伸
坐於腳跟上，小腿併攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然後，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置於大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)
雙臂於胸前打開，同時感覺背部緊繃。
手臂垂於身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。
瑜伽飲食——睡前吃什麼好
牛奶
牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。
而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。蜂蜜富含維生素b、維生素d、維生素e、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。
味增湯
味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
西柚
西柚中含有維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能，有利於皮膚保健和美容。且西柚含有豐富的維他命C，能預防黑斑、雀斑、消除縐紋、消除疲勞。睡前喝一杯葡萄柚汁可幫助睡眠。
結語：關於睡前瑜伽，我們就介紹這麼多了。練習睡前瑜伽不僅可以幫助我們放鬆身體，讓我們輕鬆入眠，堅持練習睡前瑜伽還有很好的美容功效哦! 今天，我們和大家分享了不少的美容瑜伽動作，希望這些分享可以對大家有所幫助。
