強迫症患者如何轉移注意力

轉移注意力就是將注意力轉移開強迫症狀而去做其他的事， 即使是幾分鐘也是好的。 首先強迫症患者應選擇有趣的、有建設意義的事情來代替強迫行為， 散步、體育鍛煉、讀書、作畫、聽音樂等都是不錯的選擇。

1、十五分鐘法則

延緩反應的時間至少15分鐘以上。 剛開始時這可能很難， 那麼就從延緩5分鐘開始， 在這段時間內， 患者儘量將注意力轉移到強迫症狀以外的事情上去， 一段時間之後， 自行評估強迫症的衝動強度， 並記錄下來， 不斷地鼓勵和獎賞自己的進步， 直到達到延緩15分鐘的目標。

2、只要做就有收穫

轉移注意力來做其他的事是很重要的， 此步驟的短期目標就是對強迫反應做稍微的延遲， 而長期目標就是不對強迫症反應。

3、紀錄行為治療

將成功的轉移注意力的行為記錄下來是至關重要的， 不斷地回溯去看何種行為可有效地轉移注意力， 當列出來的項目達到預期的效果時， 可以幫助患者建立信心， 積累成功轉移注意力的經驗， 堅定戰勝強迫症狀的信念。 注意該過程只記錄成功的行為經驗即可， 無需紀錄失敗的經驗。