失眠的食療方法有哪些

安眠藥可以為失眠患者帶來暫時的安眠， 但是對身體卻有極大傷害。 而如果採用失眠的食療方法， 就大可不必擔心這樣的事情發生。 有哪些食物是可以有效改善睡眠品質， 又對身體沒有副作用的呢?一起來瞭解一下吧。

1.香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，

4.溫奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知， 因為牛奶中包含一種色氨酸， 它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

5.燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯基-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。

6.幹櫻桃

少量的幹櫻桃， 能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成， 從而更好的提高睡眠品質。

7.大比目魚

大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，