晚上失眠怎麼辦吃什麼

飲食在我們的生活中影響著很多問題， 人們往往忽視了飲食對睡眠的影響， 所以一旦患上失眠， 也要從飲食開始著手， 才能有效幫助緩解失眠症狀， 下面我們就一起瞭解一下晚上失眠怎麼辦吃什麼?

首先， 合理飲食有助於睡眠， 多吃一些含纖維的水果和蔬菜， 比如有桃子、蘋果、胡桃、荔枝、玉米、筍乾、芹菜、藕等， 有利於清腸， 小腸和心相表裡， 腸清心火則不旺;同時吃點養心安神的食物， 如桑椹、龍眼肉、大棗、銀耳、木耳、百合、蓮子、牛奶、蜂蜜等均有助於睡眠。

其次， 失眠患者還可以自我進行調理， 平時適當給我急做一些補品，

比如百合粥、栗子龍眼粥、龍眼蓮山藥粥、鵪鶉枸杞粥、雙仁粥、遠志棗仁粥、五味子蜜飲等， 這些補品有助於養心安神， 益腎壯腰， 滋陰補血， 養心安神， 健胃益氣， 健腦益智等， 都是治療失眠的極品。

對於失眠患者要看看自己平時的生活習慣是什麼樣的?需要患者做到的就是三餐適當。 早餐要吃好， 應吃體積小而富含熱量、色香味美的食物， 如豆漿、牛奶、雞蛋、麵包等;午餐要吃飽， 因為午餐前後人體消耗能量比較大， 所需熱量最高;晚餐要吃少， 因為晚餐後不久要睡覺， 所需熱量較少。 食要定時。 胃腸的消化也受生物鐘的控制。

如果每天能按時吃飯、睡覺， 建立正常的生活節奏， 那麼將有助於睡眠。 食物宜清淡、富有營養。

應多吃清淡而富有營養的食物， 如奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等， 保證攝入充足的維生素C、維生素E等營養素。 過飽或過饑不宜人睡。 睡覺前不要吃得過飽， 否則會妨礙睡眠;也小應陔在饑餓時上床睡覺， 否則會提高人體的警覺性， 從而使人難以入睡。