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1、服用或塗抹新鮮蜂王漿
進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿來補充雌激素。
因為蜂王漿有保水的作用,
所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿,
拍打塗抹在臉上,
不僅補充了雌激素,
還起到了駐顏的作用。
2、自製飲品補充雌激素
當更年期的前期症狀出現時,
用當歸煎水,
每天10克左右,
當茶一樣飲用,
可以明顯地改變雌激素減少帶來的症狀。
另外,
用山楂、蒲公英和生薑泡茶,
在進入40歲時開始飲用,
當成每天必喝的茶,
循序漸進,
3、每天保證一杯濃豆漿
專家建議, 婦女應該從年輕時就特別重視大豆類食物的補充, 進入30歲之後, 每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量, 因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來, 所以, 大豆的補充應及早開始。
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4、留意延緩皮膚衰老的食物
富含維生素和礦物質的食物:如蘿蔔、番茄、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋果、柑橘、西瓜、大棗等。
這些食物中的維生素和礦物質,
可增強皮膚的彈性、柔韌性和色澤,
對防止皮膚乾裂粗糙有很好的作用。
富含維生素E的食物:如植物油中芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉;另外如奶油、魚肝油中的含量也較多,
這類食物中的維生素E可以防止皮下脂肪氧化,
高蛋白類食物:如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等。 蛋白質是人體的必須營養之一, 經常食用, 可促進皮下肌肉豐滿而富有彈性。