“久坐”要注意腰椎間椎突出

網路在現代社會成為了一個相當受歡迎的東西， 因此患上腰椎間盤突出的人也是越來越多了， 你是否知道“久坐”也是腰椎間盤突出的病因呢?所以， 專家在此要提醒大家“久坐”要注意腰椎間椎突出。

現在辦公室工作人員多是久坐者， 且上下班基本都是開車， 腰部長期處於固定姿勢， 而且缺少運動鍛煉， 容易導致腰部肌肉及椎間盤的急慢性損傷。 專家說， 這類人應隨時注意腰部的正確姿勢、防止過度疲勞、防止腰部外傷及受寒， 加強腰部肌肉鍛煉。

腰背疼痛是最常見、最容易被察覺到的臨床表現。

疼痛時間數天或數年。 感覺疼痛的部位較深， 活動時加重， 臥床休息後減輕;大腳趾麻木， 在穿鞋時一般靠大腳趾用力， 於是出現穿鞋、走路時用不上力， 甚至腳尖拖地， 還有時會出現腳背麻或腳掌麻等;腿疼主要表現為一條腿疼、麻、涼、熱脹， 約有98%的腰椎間盤突出者出現腿疼的症狀。 腰很容易被“抻”到， 只是彎腰拿了點東西或洗臉、起床疊被就發生腰痛， 很可能不是肌肉拉傷而是腰椎間盤發出的信號;如果發現脊柱變得左右扭曲， 即便沒有腰痛的症狀， 也可能是前期腰椎間盤突出的症狀。

“久坐”者選對桌椅、床墊， 注意調整工作對預防有幫助。

首先， 要選擇合適的桌椅。 椅子相對要低一點， 桌子高一點， 椅子避免用有滑輪的轉椅，

因為坐在轉椅上伏案工作， 腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩定， 更易引起疲勞。 最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的坐椅， 使腰椎保持前屈體位。 椅子離桌子距離要近， 腳下可以放一張墊腳的矮凳， 這樣能緩解久坐的疲勞。 正確的坐姿應該是直腰含胸， 避免躬腰伏在桌子上。

其次， 應避免睡很軟的床墊， 保持高品質的睡眠。 人在睡眠中， 腰部處於放鬆狀態， 可使腰椎間盤盤內壓力在高品質的睡眠中得到充分的釋放， 使髓核、纖維環得到較好的營養， 延緩退變的發生， 進而防止腰椎間盤突出症。 另外， 體力勞動者對工作也要量力而行， 避免腰部受力過重， 從而減少因腰部不協調運動而成為腰椎間盤突出的病因。

最後， 要注意調整工作節奏。 伏案工作者1小時左右就應該起來活動活動， 可走一走， 也可做做直立位體操， 讓腰部肌肉收縮舒張， 鍛煉腰背肌的力量， 增強對腰椎的保護。

以上就是專家為您介紹的“久坐”也是腰椎間盤突出的病因的知識， 希望您能夠瞭解。 專家希望， 大家看了本文能夠引起重視， 調整自己的生活習慣。 如果您還想知道什麼注意事項的話， 歡迎線上諮詢專家。

腰椎間盤突出