健身瑜伽四式塑健康的關節

【導讀】健身瑜伽四式塑健康的關節， 很多女性朋友都會有關節痛、關節炎的問題， 每次發作都會讓女性們疼痛難忍。 別急， 今天就一起來瞭解下健身瑜伽四式塑健康的關節。

健身瑜伽四式塑健康的關節

推薦姿勢1:犁式

仰臥， 手臂放在身體兩側。

吸氣， 抬起雙腿上舉越過身體。

呼氣， 將兩腿向後放在頭的上方， 可以將雙腳搭在牆面上或者墊子、被子上。

健身瑜伽四式塑健康的關節

推薦姿勢2:膝環繞

坐姿。

雙手抱住一側膝蓋窩， 保持背部直立或背靠牆。

放鬆小腿和腳踝， 讓膝蓋順時針和逆時針旋轉。 這個姿式也可以坐在椅子上完成。

推薦姿式3:上直角式

仰臥， 雙腿併攏。

借腰腹之力， 將雙腿抬高到牆上， 儘量保持90度。

膝蓋不要彎曲。 呼氣， 把腿慢慢落地。

提示：控制姿式不要超過15分鐘以免讓心臟超負荷推薦姿式

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