強化三餐營養
足量且平衡的營養是辦公族保持旺盛精力抵抗疲勞的“秘密武器”。 人體對養分的需求是多方面的， 概括起來有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類。 這就要求我們在安排一日三餐時， 一要品種多樣化， 二要各品種之間的比例均衡， 偏廢不得。
當然， 也不排除在保持“平衡”原則的前提下， 根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整， 以便更好地為健康服務。 如20-30歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素C的攝入量；30-40歲期間增加葉酸與鈣的攝入量；40歲以上除繼續增加鈣、鎂以及維生素的攝入外，
至於具體食品， 建議你無論在哪個年齡段， 都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂優酪乳等幾種， 因為它們富含能量， 能幫助你避免過勞傷害， 保證機體這台發動機高效率運轉。
主動尋求快樂
過度疲勞不僅是體力不濟的表現， 失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭， 心理性過勞就是如此。 10分鐘大笑能使人全身放鬆45分鐘， 男子每天應笑14-17次， 女子應笑13-16次。 當然， 這種笑應是發自內心，
堅持合理運動
運動醫學專家認為， 要想保持持久旺盛的精力， 需要經常運動， 以增加體能儲存， 每週散步4-5次， 每次30-45分鐘， 或一星期進行3-4次溫和的戶外活動， 每次30分鐘， 都是必要的。 剛開始時， 你也許會感到運動後更為疲勞， 這正說明你的機體需要調整， 堅持一段時間後便會慢慢適應， 體能會逐漸增加， 抵抗疲勞的能力會得到強化。
學會主動休息
列寧有一句名言：不會休息就不會工作。 這句話精闢地概括了休息與工作之間的辯證關係， 也是現代人拒“過度疲勞”的“靈丹妙藥”。
