警惕！睡眠不足易招致6大疾病

每天早上你都會因為睡不夠而發脾氣麼？你可能還不知道， 脾氣不好還不是最糟糕的， 因為睡眠不足， 一些嚴重的疾病正悄悄向你走近：

1、心血管疾病

2010年發表在《睡眠》雜誌上的一篇文章中， 來自美國西維吉尼亞大學醫學院的研究者回顧了2005年參與國家健康採訪研究中30397名受試者的資料。 他們發現， 那些每晚睡覺時間少於7個小時的人患心臟病的風險增加了。 尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少於5個小時的女性， 她們患心臟病的風險增加了兩倍。

2、糖尿病

根據2011年一項發表在《糖尿病》雜誌上的研究，

美國芝加哥大學和西北大學的研究者發現患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好， 他們的空腹血糖水準要高出9%， 空腹胰島素水準高30%， 胰島素抵抗水準高43%。 患有失眠症的糖尿病患者情況要更糟糕， 比起不失眠的糖尿病患者， 他們的空腹血糖水準高出23%， 空腹胰島素水準高48%， 胰島素抵抗水準高82%。

3、乳腺癌

日本東北大學醫學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的資料， 發現， 那些每晚睡眠少於6小時的女性， 患乳腺癌的風險要高62%， 那些每晚睡眠多於9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%。

4、泌尿問題

美國泌尿協會2011年5月會議上， 新英格蘭研究院的學者回顧了來自4145名中年男性和女性的資料， 發現以下資訊：五年內睡眠不好，

或睡眠不足（每晚少於5個小時）， 女性起夜（遺尿症）或尿失禁的風險就會增加80%~90%。 有42%的女性將自己歸為睡眠不安者， 34%的男性屬於此類。 研究者推斷， 睡眠不足會引起炎症， 這會導致一些泌尿問題。

5、結腸癌

2011年發表的一項研究中， 有1240名受試者， 美國凱斯西部大學的研究者從中發現， 比起睡眠時間至少7個小時的人， 那些每晚睡眠少於6個小時的人患結腸直腸息肉的風險高出47%。

6、死亡率

一項歷史10年的研究中， 16000人參與調查， 丹麥哥本哈根大學的研究者將睡眠不足與死亡率之間進行了聯繫， 發現， 回饋睡眠差的男性， 尤其是那些45歲以下的， 他們的死亡風險是睡眠好的男性的兩倍。 那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性， 他們的自殺風險是那些不受干擾的男性的5倍。

儘管睡眠干擾不會對女性的死亡率產生影響， 但是， 睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風險都要更高。

如何改善睡眠不足：

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度， 保持人的正常睡—醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等， 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。

四、白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

六、自我調節、自我暗示。

可玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠時間， 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。