巧練呼吸運動 減少宮縮陣痛

即將臨盆， 分娩陣痛避無可避， 尤其是順產分娩的准媽媽。 好的呼吸方法， 可以幫助准媽媽在分娩過程中正確用力， 保證分娩的順利進行。 因此， 掌握正確的呼吸方法對準媽媽來說很重要。

孕婦若能在分娩之前經常“操練”有助於分娩輕鬆進行的呼吸技巧訓練， 一旦臨產， 就會心中有數， 鎮定自若。 進行呼吸技巧訓練， 不但能夠減輕宮縮疼痛， 還可積極與助產醫生配合， 使寶寶儘快順利生下來。

日常呼吸訓練

分娩時， 當宮縮達到頂點， 淺呼吸會對準媽媽有幫助。 而且方法非常簡單， 准媽媽用口吸氣和呼氣，

吸氣時只吸到肺的上半部。 家醫建議， 准媽媽可以找准爸爸幫忙， 陪你練習淺呼吸， 讓他兩手放在你的肩胛上， 他會感到你的兩肩胛有向上提的活動。

分娩前， 每天堅持練習淺呼吸。 孕媽媽平時練習時， 可以坐在地氈上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 只要使肺部的上部充氣， 這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴大。 呼吸應豐滿而短促， 嘴唇微微開啟。 通過喉部把氣吸入。

淺呼吸約10次之後需要作一次深呼吸了， 之後你再做10次。 當子宮收縮達到高點時可採用這種淺呼吸。 每天堅持練習， 分娩的時候會得心應手， 減少分娩時候產生的陣痛。 而且， 掌握淺呼吸， 當你處於分娩過程中， 你能處於放鬆狀態並且保持平靜，

甚至宮縮時也能控制自己的身體。

注意：有高血壓、妊娠合併症或併發症、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產現象的孕婦， 均不適合運動。

宮縮呼吸訓練

第一產程呼吸練習：

當宮縮疼痛開始時， 深深地吸一口氣， 然後慢慢地呼出。 孕婦練習時可以5秒鐘作為標準， 心中默默地數1、2、3、4、5， 讓自己有一種將氣體儲存在腹中的感覺， 然後將氣一點一點慢慢地呼出， 從嘴裡或鼻裡都可， 呼氣時間是吸氣時間的2倍。

孕婦按照這樣的方法反復做4－5次後， 呼吸要逐漸變得短而淺一些， 直到呼吸恢復自然狀態。 接著， 孕婦繼續輕微呼吸， 待感到宮縮減弱為止。 再連續做4－5次深吸氣、慢呼氣的練習， 每次逐漸加深， 直至宮縮停止。 在臨產第一產程結束時，

孕婦宮縮加強， 可能會出現呼吸被抑制， 甚至擠壓的感覺， 但若按上述方法去做， 就會得到緩解。 還有， 往外呼氣時不要用嘴吹氣， 一定要向外送氣。

第二產程呼吸練習：

（1）屏氣呼吸。

當宮口開全後， 才需要這種呼吸技巧， 因為產婦會有急迫向下推擠的感覺。 孕婦在每次宮縮開始時， 深深吸氣， 並用力向下屏氣， 以推擠胎兒前進；當宮縮結束時， 吸氣應緩慢， 並且加重， 然後慢慢呼氣， 直到下次宮縮開始。 通過反復練習來鞏固這一技巧。 孕婦在做這個練習時， 應採取仰臥、雙膝彎曲、兩腿分開、頭和雙肩抬高的姿勢。

（2）哈氣呼吸。

在胎先露出來時， 孕婦採用張嘴短促的哈氣呼吸， 即“哈”、“哈”， 不可發出聲音， 身體也不可用力。