在早晨很多老人都喜歡晨練， 覺得這個時候鍛煉身體是很有好處的。 保健專家認為， 晨練的確能鍛煉人們身體， 使人們的體質更強健。 但在晨練之前， 合理安排晨練的早餐， 這可以讓你飲食健康， 晨練更有勁。 下文就教你晨練的早餐如何安排。
1 晨起鍛煉先飲水
睡了一夜， 體內的水分丟失較多。 人在睡覺時， 皮膚、呼吸道每小時要散發約20~35克的水分， 再加上尿液的排出， 身體會處於相對缺水的狀態。 若 清晨沒有飲水習慣， 就會使血液比較粘稠， 流動速度緩慢， 易形成血栓、血容量的明顯降低， 會出現胸悶、心悸、頭暈等不適，
為了身體健康， 建議你起床後儘快喝一大杯溫開水， 此時腸粘膜能很快吸收水分進入血液迴圈， 有效地增加血容量， 稀釋血液， 降低血粘稠度， 促進血液迴圈， 從而預防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等發生。
早起喝了水， 待一會兒再去運動， 還有助於消化道代謝產物清除， 加速體內毒素的排出， 緩解老年人常見的便秘問題。
2 鍛煉切忌空腹
晨練中常見有老年朋友感覺頭暈、心慌， 有的還會腿軟、站立不穩， 甚至突然摔倒。 這些症狀都是空腹鍛煉所造成的。
早上空腹時， 血糖濃度處於較低水準， 對組織器官的能量供應較少， 嚴重影響腦組織的正常機能， 易出現低血糖症狀， 而身體活動又增加了能量消耗，
晨練之前， 要注意能量的補充， 適量的攝入些富含碳水化合物的食物， 如麵包、牛奶、蜂蜜水、饅頭等。 如果沒有能量作為保障， 在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動， 並控制練習量， 避免能量的大量消耗。
過多攝入食物也是不利的。 中老年人消化系統功能退化， 胃腸道蠕動變慢， 食物在胃腸道中消化的速度減慢， 容易滯留。 所以鍛煉前適當補充食物即可。
3 注意營養“整理活動”
我們知道， 運動之後， 要進行適當的“整理活動”,在營養方面也是一樣。 中老年人晨練之後的加餐就相當於在營養方面的“整理”.
中老年人早餐要保證一定營養素攝入，
牛奶1袋（250克）， 方形切片麵包4片（120克）， 蔬菜1份（100克）， 火腿適量（約50克）；
米粥1碗（250克）， 饅頭1個（150克）， 雞蛋1個（60克）， 蔬菜1份（100克）， 火腿適量（50克）；
豆漿1杯（150克）， 蛋糕、小點心1份（100克）， 醬牛肉1份（50克）， 青菜1份（100克）， 蘋果1個（200克）；
參加晨練的中老年人， 可以選擇一部分食物在鍛煉之前食用， 鍛煉回來後， 將剩餘的食物吃掉。 這樣， 既能避免運動時出現不適症狀， 也能保證一上午能量、營養素的充分供給。
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