一、補腎
（1）山藥。 作為具有補腎作用的藥食兩用之品， 山藥佔據著或是老大或是副總的位置。 專家指出， 煎炒烹燉， 完全依照個人的口味喜好來吃就好， 每天50～200g即可。 除了補腎之外， 山藥對於肺和脾的補益效果也很明顯。
（2）核桃， 是補腎精效果很好的食品。 中醫素有食物“以形補形”的理論。 核桃仁形似腦， 故補腦， 從年輕時就堅持吃核桃的人， 普遍上到了老年， 頭髮、牙齒、眼睛都會比較好些， 證明了它確實可以補養腎精， 延緩衰老。
（3）枸杞子。 作為比較好吃的一種中藥， 它補充腎精的力量還是比較強的， 而且還是大名鼎鼎的補益腎精名方“五子衍宗丸”中的重要成員之一。
二、養陰補血
（1）鮑魚。 鮑魚是歷代認為最適合補陰的食品， 具有很好的滋陰潤燥的功效而且略偏溫性。 鮑魚這種補品不似人參、鹿茸之類的火性， 屬於清補之類， 不會引起上火的現象。
（2）百合。 鮮百合作為一道菜品越來越普及， 可以補益肺腎之陰， 肺相當於天， 而腎相當於地， 肺陰足了， 可以像下雨一樣通過下注的體液來滋潤腎， 而腎陰足了， 也可以像蒸發地表水一樣， 使多餘的體液上行來補充肺陰。 一個食品具有兩重養陰的功效， 成為我們分享它的重要原因。
（3）烏雞。
