核心提示:當減肥遇上聚餐?記住這三點!讓你出去聚餐也不長肉。 學會一些方法來積極應對聚餐, 採取一些措施讓自己能夠駕馭聚餐, 以後你就不用怕聚餐了。
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聚餐肯定吃得多?只需要學會一些方法來積極應對聚餐, 採取一些措施讓自己能夠駕馭聚餐,
聚餐前:低熱量的食物先墊肚
聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、無糖豆漿, 吃些番茄、黃瓜之類的健康低熱量的食物把肚子墊個半飽。 這樣做的目的就是讓這些食物充盈整個胃, 增強飽腹感, 預防聚餐時不自覺地多吃高熱量的食物。 如果先吃些東西, 提前補充些糖原, 聚餐時就可以主動駕馭飲食, 才能發揮用腦袋吃飯的作用。
聚餐時:挑素的肉少的吃
如果您有點菜的權利, 就儘量選擇涼拌、清蒸、水煮、燉等低熱量烹調的菜肴。 如果是別人點餐, 建議看一下功能表, 看看有沒有合適自己的飯菜, 如果有合適的就吃適合自己的即可, 如果沒有合適的就選擇熱量低的吃。 比如,
因為聚餐前已經吃了一些食物, 所以聚餐時應相應降低飲食量, 吃到七成飽就不要再吃了。 吃的時候, 挑素菜吃, 每次夾一兩根, 少量多次地夾菜, 嘴巴不停地動, 不停地吃;把骨頭大的、肉少的大骨頭或者魚頭魚尾夾到自己碗裡, 稍微吃點之後丟到一邊;把貝殼類的殼都夾到自己碗裡, 肉少吃一些。
聚餐到最後一定要當心後面上的主食和湯,
聚餐後:聰明輕斷食
聚餐之後當天晚上稱量一下體重, 看看是否比前三天的平均值增加了, 如果沒有增加, 說明聚餐控制很成功, 如果體重飆升, 趕快運動。 並且第二天輕斷食, 輕斷食當天參考聚餐食譜, 想想聚餐時哪類食物吃多了, 第二天相應少吃。 比如肉吃多了, 就少吃肉;主食吃多了, 就少吃主食;水果吃多了, 就少吃水果。 堅持這種輕斷食方法, 直到體重恢復到聚餐前的數字, 再繼續正常的飲食和運動。