很多哺乳媽媽為了增加奶水， 天天喝豬蹄湯、排骨湯， 已經膩到想吐了。 可是如果不喝湯又怕奶水不夠， 只能強忍著喝。 其實， 除了喝湯下奶， 有些粥的下奶功效也不錯， 今天就為大家推薦一些下奶快的粥。
哺乳期媽媽應該吃什麼好？
產後女性哺乳， 雖然是正常的生理現象， 但中醫學認為乳汁為血所化生， 是人體之陰血， 哺乳期乳汁的不斷損耗， 會使女性機體處於血分相對不足的狀態， 從而導致女性的體質會進入“陰常不足”的“生理維持期”。 因此， 哺乳期應注意飲食， 多吃能下奶的食物， 以彌補身體的損耗。
哺乳期進食遵循以下規則
1、少食多餐（1日進食5-6次）， 充分吸收營養。 吃完東西就臥床休息， 避免消化不良及脹氣。
2、哺乳期的媽媽要有規律地吃三餐， 以不減少用餐次數為基準。
3、避免在晚餐後吃點心， 點心最好一天一次。
4、多吃蔬菜， 適合產婦食用的蔬菜有：蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等。
喝4種粥下奶快
留行子粥、紅參大棗粥、蛋黃南瓜小米粥等都能起到不錯的下奶功效， 哺乳媽媽可以試試。
留行子粥
原料：留行子10克， 大米100克， 白砂糖適量。
做法：將諸藥水煎取汁， 加大米煮粥， 待熟時調入砂糖， 再煮一二沸即成。 每日1劑。
功效：可通絡下乳。
紅參大棗粥
原料：紅參10克， 大棗5枚， 大米100克， 白砂糖適量。
做法：將紅參研細， 大棗去核， 同大米煮為稀粥服食，
功效：可益氣養血通乳。
花生大米粥
原料：生花生米（帶紅皮）100克， 大米200克。
做法：將花生米搗爛後放入淘淨的大米中煮粥， 粥分兩次（早午或早晚各1次）喝完， 連服3天。
功效：花生米富含蛋白質和不飽和脂肪， 有醒脾開胃、理氣通乳的功效。 粉衣有活血養血功能。 此粥對產婦產後血虛也有一定療效。
蛋黃南瓜小米粥
原料：雞蛋， 南瓜， 小米。
做法：
1、先煮好小米粥， 再煮熟一個雞蛋。
2、粥快煮好時， 將南瓜洗淨， 去皮切小塊。
3、隔水蒸熟後用攪拌機攪成泥， 再取一顆蛋黃攪碎。
4、將蛋黃碎， 南瓜泥， 倒入小米粥中拌勻即可。
功效：雞蛋是一種很好的營養品， 它含有十八種氨基酸， 而且配比恰當， 易為人體吸收， 利用率可達95%， 能充分滿足哺乳媽媽的需要。
提醒：哺乳媽媽除了注意飲食外， 還要注意抓緊時間休息， 睡眠不足會使奶水量減少。
