春節期間, 很多人都免不了聚會多多, 大吃大喝, 注重外在形象的你是否發現自己的好身材悄悄長出了贅肉?
想去健身房,
又苦於沒有時間;想通過節食瘦身,
又禁不住美食的誘惑。
不妨和資深瑜伽教練李萌老師學習五個容易練習的瑜伽小動作,
堅持每天在家中鍛煉,
一定會讓你恢復迷人身姿,
精神煥發。
動作一: S曲線你也行(風吹樹式)
做法:
1、站立, 雙手在頭頂上方合掌。
2、呼氣時向左邊彎曲腰部。
3、保持5次至10次呼吸。
4、另一側重複同樣動作。
動作二: 預防小肉肉(船式)
做法:
1、坐位, 手臂向上伸直。
2、上身向後倒, 直到腹部有強烈的收縮感,
3、保持5次至10次呼吸。
4、重複練習3組。
動作三:虎背熊腰立即消(眼鏡蛇式)
做法:
1、俯臥, 雙手撐在胸部的旁邊。
2、吸氣上身向後卷起, 保持手臂彎曲。
3、保持3次至6次呼吸。
4、重複練習2組。
動作四: 不要蘿蔔腿(英雄式)
做法:
1、跪立, 膝蓋併攏, 小腿分開。
2、臀部坐在小腿中間的地面上。
3、保持5次至15次呼吸。
動作五: 美腿細又長(單腿背部伸展)
做法:
1、坐位, 一側腳踩在另一側大腿內側, 雙手拉住前面的腳尖。
2、呼氣, 身體儘量貼近下側腿。
3、保持5次至10次呼吸。
4、另一側重複同樣動作。