一、多做手工能對抗抑鬱
二、抑鬱症的三大主要表現
三、抑鬱了怎麼辦
四、 抑鬱症患者的飲食禁忌
多做手工能對抗抑鬱
1、多做手工能讓人感覺快樂。 據報導,由美國臨床神經心理學家凱薩琳·凱裡·裡維斯發起的一項新研究表明,編織等手工藝製作活動可以成為一種天然的抗抑鬱劑,它能減輕人們所承受的壓力,防止大腦老化,甚至還能有效地治療創傷後應激障礙。
2、研究者發現,編織等手工活動對人體健康帶來的有益效應與冥想類似,它能引發大腦釋放出多巴胺(一種能讓人感到愉快的神經遞質)。
3、研究者分析,這是因為做手工所需要的重複性動作能啟動副交感神經系統,熄滅了人體內“戰鬥或逃跑”的應激反應。 完成手工藝製作後的成就感能夠開啟大腦中對快樂進行獎賞的路徑,從而起到了減壓功效。
抑鬱症的三大主要表現
1、精神遲緩:患者精神運動明顯抑制,聯想困難,言語減少,語音低沉,行動緩慢。 有時閉門獨處,淡漠親情,無力學習、工作,不 能料理家務,嚴重者不語、不動、不吃、不喝,這就是一種抑鬱症的表現。
2、思維緩慢:抑鬱症的表現有自我評價降低,表現思考能力下降,患者常常感到思維變慢了,腦子不好使了,各方面能力都下降了,常常自疚自責,自我評價過低,明明學習工作很好,卻對自己 事事不滿意,將自己過去的一些小錯誤、小毛病都說成是滔天大罪,甚至認為自己罪該萬死,是導致自殺、自殘的主要因素。
3、情緒障礙:患者心境不良,情緒消沉,或焦慮、煩躁、坐立不安;對日常活動喪失興趣,喪失愉快感,整日愁眉苦臉,憂心忡忡;精力減退,常常感到持續性疲乏,這也是抑鬱症的表現。
那麼抑鬱了怎麼辦呢？有什麼方法可以緩解？
抑鬱了怎麼辦
抑鬱症的主要表現為悲傷、絕望、孤獨、自卑、自責等,把外界的一切都看成“灰暗色”。 會有長時間的持續性的情緒低落,對生活失去興趣,想死或者企圖自殺。
1、上門求醫
可以找醫生來幫助自己解決心理問題,將自己心中的想法抑鬱苦痛告訴醫生,向醫生尋求解決之道。
2、發洩方式
學會將自己的憂傷、痛苦等等以恰當的方式宣洩出來,以減少心理負荷。
3、轉移方式
轉移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一個事物或事情上,努力完成實現它,成功後就有成就感,以減輕和慢慢消退自己的抑鬱情緒。
4、交流方式
多與周邊的朋友交往和交流,嘗試從另一個角度看待自己所面臨的問題,開闊視野。
5、參加活動
患者可以有意識的參加一些集體的活動,或者是參加體育鍛煉,又或者是文化娛樂等或者,這樣可以幫助患者從苦痛之中早日的走出來。
抑鬱症患者的飲食禁忌
1、忌喝酒。 喝酒會影響抗抑鬱藥物的藥性,喝酒本身也可能導致抑鬱,酒精會影響腦神經,導致腦萎縮、影響肝臟,最終甚至引起肝硬化。 而大腦和肝臟這兩個器官都和精神疾病密切相關。
2、避免喝濃茶,咖啡。 因為其可以加重抑鬱患者的失眠症狀。
3、避免進食辛、辣、醃、熏類等有刺激性食物容易誘發疾病。
