瑜伽是一種非常適合女人的運動， 不僅沒有高負荷的運動量而且健身瘦身效果都能看得見， 如果你認為瑜伽就這麼作用那麼就大錯特錯了， 接下來就讓瑜伽老師來幫我們揭開瑜伽的奧秘吧!
瑜伽視頻教程初級
瑜伽教學
單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿， 你可以在看電視的同時做做這個動作， 可以幫助活動人體多處韌帶， 保持經絡通暢。
A.維持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處， 雙手放在左膝蓋上， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次， 使之最終接觸地面。
B.慢慢將左腿還原後， 雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿， 按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
瑜伽動作
倚牆半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢， 我們可以利用家裡的牆、衣櫃， 每天適當地將身體的一些部位倒置， 能夠使腿形更加優美。
A.將臀部靠近一堵牆的牆面。
B.將兩腿向上靠著牆面。
C.上半身自然放鬆地躺在地面上， 保持一段時間。
棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來， 全身充滿了充足而新鮮的氧氣。 長期堅持， 能夠保持腹部的平坦。
A.將兩臂放於頭的兩側， 手指交叉， 手心向內。
B.深吸氣， 將身體向兩個方向儘量伸展， 全身肌肉緊繃， 停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放鬆身體。
蜥蜴式
這個姿勢能喚醒脊柱， 促進脊柱及神經的血液迴圈， 使身體的每一部分迅速啟動。
做完棍子式後， 將身體俯臥。
A.手臂支撐著床墊， 使臀部向上， 大小腿保持在九十度左右。
B.胸部和下巴觸地， 手臂向前伸直。 保持幾次自然的呼吸。
C.然後將臀部放回至腳後跟， 休息片刻。
