歐洲杯如火如荼的進行， 每天除了工作學習還要忙著熬夜看球。 球必須看， 夜必須熬， 身體怎麼辦？熬夜會對身體產生多種損害， 如果長期熬夜， 身體健康必然會受到影響。 如果熬夜不能避免， 那麼就要最大限度地減小熬夜對身體健康的影響。
七大“球迷綜合征”
1、經常疲勞， 免疫力下降
人體經常熬夜， 所造成的後遺症， 最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降， 自然的， 感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
2、頭痛
熬夜的隔天， 上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，
3、女性生物鐘紊亂， 月經不調
女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘， 從而引發機體生命節律發生紊亂。 這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調， 進而影響女性的排卵週期。 一旦排卵週期被打亂， 就可能出現月經不規律， 隨之會使孕激素分泌不平衡。
4、情緒不良
精彩的球賽往往大起大落,關鍵時刻更是扣人心弦,這也正是足球的魅力。 可是對於球迷而言,支持的球隊贏了,就會歡呼雀躍,激動不已,可是一旦輸球,難免情緒低落、沮喪、甚至駡街,沖人發火,如果不進行適當的調整,還會造成焦慮、憂鬱、急躁。
5、胃腸道疾病
不少球迷都會到酒吧以球會友,痛飲幾杯冰凍啤酒自然少不了。
6、心腦血管疾病
一些球迷本來就患有高血壓、冠心病等疾病。 休息不好,再加上比賽的激烈對抗與刺激,很可能在突然進球或者突然輸球的情況下,舊病復發,輕則頭痛、胸悶,重則腦血栓、腦出血,有生命危險。
7、骨關節疾病
許多球迷看球時都喜歡躺在沙發上,或者靠在床上,坐姿不正,且長期保持一種姿態。 而比賽時間又長,中間很少有人會活動一下身體。 很容易對頸椎、腰椎不利,尤其是對於那些本來就有腰間盤突出,或者頸椎病的人來說,更容易導致舊病復發。
不少球迷都會到酒吧以球會友,痛飲幾杯冰凍啤酒自然少不了。 另外,邊看球邊吃東西,很容易暴飲暴食,或者吃得過快。 這些都容易引起消化不良,甚至導致急性胃痙攣等疾病。 熬夜影響了各個臟器的修復和排毒， 而食物可以養護臟器幫助它們排毒。
熬夜看球時可適當補充營養
1、補充優質蛋白質
因為熬夜工作者勞動強度大， 耗能多， 應注意優質蛋白質的補充。 動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。 因為動物蛋白質含人體必需氨基酸， 這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 喝牛奶、吃點牛肉幹、蛋白質粉都是不錯的選擇。
2、補充足夠的能量
可以吃水果， 也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，
3、喝花茶
熬夜耗陰， 中醫專家建議可以喝一些具有滋陰清熱作用的花草茶， 比如薄荷茶、金銀花茶和麥冬茶。 但需要注意的是， 夜間喝花茶一杯就可以了， 由於睡眠的缺失， 喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習慣採用的方法。 這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
4、冰啤酒不宜過多飲用
熬夜看球的零食很多人會選牛肉幹、魚片等， 但這些零食都不易消化， 建議少吃。 足球和啤酒看似“伴侶”， 不可分割。 但是， 過多地飲用冰啤酒， 會引起腸胃不適， 甚至引發急性腸胃炎等疾病，
很多人習慣熬夜， 也有很多人不得不熬夜， 儘管我們很清楚熬夜非常有害于健康， 但要改變“夜貓子”的習慣還真不是件容易的事情。 那我們怎麼做到既能熬夜又能減少對健康的損害呢？一般來說,皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。 如果連續熬夜,人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調,使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題， 眼睛周圍的血液也會迴圈不良， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。 專家建議， 看球期間， 可對皮膚進行如下護養：
看球賽不忘保養皮膚
1、回家後先洗臉
內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。 用過化妝品或護膚品的美女球迷,熬夜前一定要記得把臉洗乾淨,以免粉層或油漬在熬夜後引發滿臉痘痘。 護膚專家建議，如有條件的話，比如在家裡熬夜，那麼回到家第一件事就是要洗臉，將化妝品全部卸乾淨，然後敷上睡眠面膜的滋養和隔離作用，所以可以在一定程度上隔離電腦輻射，也可以一邊工作一邊滋養皮膚。等到工作結束後，睡覺之前可以再洗一次臉，重新做一次護膚程式。
2、給皮膚補水
不規律的睡 眠會使皮膚中的水分流失，尤其在夜間長時間坐在電腦前面工作。美容專家建議，愛美的MM可以在熬夜時敷上一層面膜，這樣既能有效地保護皮膚還可以阻止電磁波輻射。
3、給肌膚5分鐘按摩
球迷在看球的廣告間隙適當休息,將大大減少熬夜對皮膚的傷害。在球賽中場,趁廣告休息的間隙,女性球迷還可以做一些簡單的按摩以保養自己的皮膚,按壓眉骨、按壓眼周、按摩太陽穴、按摩下眼眶、按摩顴骨下方、輕拍上臉頰、按摩嘴唇,最後以畫圈的方式輕拍全臉。熬夜到一半的時候，還可以閉上眼睛，做一套輕柔的臉部按摩操，5-10分鐘，不僅能讓皮膚得到休息，還能緩解疲勞，趕跑瞌睡蟲。若是用電腦記得洗手後再按摩，因為一般人的鍵盤都很髒。
編輯點評：每天晚上熬夜看球，容易頭昏腦漲，這也是腦疲勞的表現，球迷們要儘量保證充足睡眠。克服腦疲勞，至少每天要保證6個小時的睡眠。如果晚上一定要熬夜看球賽，第二天中午要適當午休。不過，儘管能午休，頻繁熬夜身體肯定吃不消，因此，建議不妨適當放棄一些比賽的直播。專家建議，在熬夜看球時，可以吃些清淡的夜宵，如小甜品、糊狀、粥類等碳水化合物類食品。此外，對於患有高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的人群，專家建議儘量不要熬夜看球，並避免過度激動，保持合理的飲食規律，以免誘發相關疾病。
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護膚專家建議，如有條件的話，比如在家裡熬夜，那麼回到家第一件事就是要洗臉，將化妝品全部卸乾淨，然後敷上睡眠面膜的滋養和隔離作用，所以可以在一定程度上隔離電腦輻射，也可以一邊工作一邊滋養皮膚。等到工作結束後，睡覺之前可以再洗一次臉，重新做一次護膚程式。2、給皮膚補水
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3、給肌膚5分鐘按摩
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