下面小編教你5個方法， 從日常到飲食， 教你如何提高睡眠品質。
睡覺睡不著， 小心身體狀況也跟著亮紅燈！
1天24小時中， 光是睡覺時間就占了三分之一， 如果連這三分之一的時間都不能好好休息， 長期累積下來， 健康肯定亮起紅燈...。
好的睡眠品質不但可以讓你恢復體力， 而且還深深地影響體內多種荷爾蒙的分泌， 相反地， 睡眠品質如果不好， 體內的荷爾蒙分泌就會不正常， 這時， 不僅身材容易變成易胖體質， 皮膚也會跟著越變越差呦！
扣分1…代謝變慢、食欲增加
在身體裡有一種叫做瘦素（leptin）的荷爾蒙， 而瘦素正是維持身材不至於突然增加體重的重要元素。
如果這時因此多吃， 加上瘦素的減少， 體內多餘的脂肪、能量就無法被消耗， 就會積存在身體裡造成肥胖。
扣分2…容易衰老
熟睡時會分泌較多的生長激素， 它擁有使細胞再生的能力， 可以讓你的肌膚保持年輕有彈性， 不過相對於男性而言， 女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長激素。
所以當你睡眠品質不好時， 肌膚的細胞無法進行更新， 氣色會顯得又老又暗沈， 而且年紀越大生長激素的分泌會越來越少， 若時常睡不好， 整個人就會看起來更為衰老。
扣分3…情緒變糟
如果常常失眠或是睡眠品質不良， 不但注意力無法集中、精神渙散， 也因為無法化解積存在身體及心理的壓力， 讓你很容易出現生氣、躁動等情緒上的反應。
這種情緒化的反應， 最後可能引發更多精神層面的疾病， 譬如：憂鬱症、躁鬱症、記憶力減退， 甚至變成社會動盪不安的定時炸彈。
扣分4…容易引發心臟病
長時期的睡眠不足會刺激交感神經過度旺盛， 使得心跳加快導致血壓升高， 進而引發心臟病和高血壓， 一般來說， 睡眠不足的人， 心臟病發生的機率是一般人的3倍， 高血壓則是一般人的2倍。
熟睡時， 人體內會進行細胞組織修復的作用， 如果長期失眠， 會造成免疫功能失調、內分泌不平衡、抵抗力下降， 身體健康狀況也就每況愈下。
扣分5…變成糖尿病體質
當你睡不好而影響體內荷爾蒙運作時， 所攝入食物中的葡萄糖就無法充分進入細胞內， 導致血糖濃度升高， 長期累積下來身體就容易轉變成糖尿病體質。
一旦形成糖尿病體質， 多餘的脂肪、能量就容易積存在小腹， 造成腰腹部肥胖。
讓自律神經平衡請這樣做...
偶爾讓自律神經放鬆一下， 也是很重要的喔！
1.泡個熱水澡
輕輕鬆松泡個熱水澡， 可以促進副交感神經發揮功效， 就可以幫助入睡。
提醒你︰泡澡水溫可別太高！高溫會讓體溫上升刺激交感神經， 否則就不要一泡完澡就立即上床， 不然， 會得到反效果唷！
2.做個柔軟操
睡前做伸展、柔軟操， 放鬆一整天的緊張情緒， 也能讓副交感神經發揮作用，
提醒你︰千萬別做過於激烈的運動， 反而會促使脈搏跳動次數增加， 讓交感神經過度旺盛， 就更沒辦法好睡了！
3.白天多到戶外走走
白天可以儘量到戶外走一走、動一動， 最好是做一些促進流汗的運動。
讓交感神經的功能大於副交感神經， 使自律神經恢復正常， 這樣， 不但早上有精神， 晚上更容易入睡。
幫助入睡的好食材！
善用一些漢方小妙招， 就可以輕鬆擁有良好的睡眠!
中醫漢方裡有許多可以幫助入眠的食材， 可以幫你應付各種惱人的睡眠困擾， 只要睡得好， 就能維持迷人的體態與好氣色！
玫瑰花解壓力
玫瑰花屬寒性， 可紓解因壓力引起的肝臟不適， 具有疏肝解鬱悶的功效。
● 小妙方--將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，
蓮子清心
蓮子味甘澀屬於平性， 任何體質都適合飲用， 可以解決心脾的問題， 當天氣悶熱晚上入眠不易， 蓮子有清熱解煩悶的功效。
● 小妙方--可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯， 非常適合夏天飲用！
百合除煩悶
百合味甘微苦， 屬微寒性， 有潤肺的效果， 當你常常憂鬱、躁郁煩悶時， 可以幫助你清心安神容易入睡。
● 小妙方--燉煮湯品時， 可加入15-20g的百合， 幫助解憂。 新鮮百合也可用中火清炒， 加少許鹽， 非常鮮甜美味。
小麥安神、恢復元氣
小麥味甘屬於涼性， 含有豐富的維他命 B， 可以修復肝臟， 也有收斂盜汗、安定神經的功效。
● 小妙方--特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所製成的甘麥大棗湯， 很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。
龍眼乾舒緩緊張恐懼
龍眼乾味甘屬於溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
● 小妙方--使用約10-15g的龍眼乾，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好！
單身女的9大誘惑行為
很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。龍眼乾舒緩緊張恐懼
龍眼乾味甘屬於溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
● 小妙方--使用約10-15g的龍眼乾，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好！
單身女的9大誘惑行為
