原因
腿抽筋一般發生在孕中晚期, 多在晚間睡眠時發生, 並會影響睡眠品質, 主要的原因可能是:1.隨著孕期體重的不斷增加, 准媽咪腿部負擔不斷加重, 腿部肌肉經常處於疲勞狀態;2.孕中晚期鈣的需求量逐漸增加, 如果食入的飲食中鈣及維生素第不足, 又不及時補充鈣片, 造成體內鈣不足, 神經肌肉的興奮性增加;3.懷孕期間走太多路、站得太久, 都會令小腿肌肉的活動增多, 以致孕婦體內的鈣不敷使用, 因而引起腿部痙攣;4.血液迴圈不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
預防
雖然腿抽筋總是不期而至,
注意保溫
睡眠時保持下肢溫暖, 尤其是入睡前。 冬天, 准媽咪可以穿上乾淨、柔軟的棉襪睡覺;夏天時不要直接讓小腿吹風或冷氣。
避免過度勞累
不要過度疲勞, 避免走路太多或站得太久。 休息時可平躺將腳部稍微抬高, 腳趾向上伸展, 這樣可使小腿後部肌肉舒張, 減輕腫脹、不適感。
按摩+泡腳
常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物, 並可搭配熱敷, 晚上洗澡時, 雙腿泡熱水10分鐘, 效果會更加顯著。
適當補鈣
合理安排飲食, 補充鈣質。 准媽咪從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量, 建議每日補鈣1500毫克。 准媽咪飲食要多樣化, 多吃含鈣豐富的食物,
維持下肢血液迴圈
准媽咪不要穿太緊的褲子, 避免翹腳, 坐著時腳要多動一動, 坐了一兩個小時後就起來走一走。 適當戶外運動, 並適當接受日光照射。
調整睡姿
夜間容易發生腿抽筋, 准媽咪要注意調整睡姿, 盡可能採取左側臥位, 伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。
生薑泡腳
把生薑切片加水煮開, 待稍涼後泡腳。 生薑水泡腳不但能緩解疲勞, 還能促進血液迴圈, 安神, 幫助入睡。
Tip:生薑水泡腳最好用桶, 水量到小腿肚以上。 泡腳時要遠離風口防止受涼。
應對
准媽咪抽筋時,
立刻腳著地
抽筋多發生在夜晚睡覺時, 一旦發生抽筋, 媽咪不妨馬上下床, 腳跟著地站一會兒, 或平躺時腳跟抵住牆壁。
扳扳腿
如果是小腿抽筋, 就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向, 小心地以踝部進行繞圈運動, 也可減輕症狀。
按摩、熱敷
輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。 如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛, 也可以選擇熱敷或是泡熱水。
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