高血壓飲食養生保健指南

高血壓病的養生指南：

高血壓病的病人除了按時服藥外， 非藥物治療也很重要包括：降低鈉、增加鈣的攝入， 合理調整膳食結構、減肥、運動、鬆弛和控制飲酒、戒煙療法等。

限鹽：目前主張每日每人攝鹽量應控制在6克以下， 鉀攝入量不低於3克， 鈣攝入量不少於800毫克。

減肥：體重的改變與血壓的變化呈正相關， 降低體重可減少患高血壓的危險性；同時減輕體重也可以減少降壓藥物的用量。

戒煙酒：吸煙、飲酒會干擾人體的正常生理功能， 影響內分泌的調節， 導致人體血壓持續升高， 其中飲酒是促進血壓升高的獨立危險因素。

鬆弛療法：即通過調身、調心、調息等方式以達到心靜、氣和、體松的目的， 發揮人體自我調節和自我控制的作用。 具體可採取氣功、太極拳、靜養等方法。

合理膳食：總原則是低糖、低脂、正常蛋白質、高纖維素。 在減少食物中總脂肪量的同時， 增加多種不飽和脂肪酸， 少食含膽固醇高的動物內臟， 進食植物油， 蛋白質的攝入以植物蛋白為主， 多吃新鮮蔬菜、水果。 另外， 患者應注意消除緊張情緒， 保持良好心境， 大便通暢， 睡眠良好。