編者按：白領們每天在辦公室坐上一整天， 沒有更多的活動， 這樣身體健康就存在很大的隱患。 那麼， 辦公室要如何健身保持身體健康呢?健身中心教你辦公室健身法。
8：30新的一天， 從活動筋骨開始
坐姿扭頭。 身體坐直， 一手壓在臀下， 另一隻手繞過頭部緊貼耳朵， 在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘， 換另一側交替進行。 可充分拉伸深層肌肉， 有清醒大腦的作用。 兩側拉伸各3組。
9：30為腹部充電
坐椅收腹。 將椅子拉到過道上(最好是沒有輪子的)， 雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。 保持時間越長越好。
10：30扶牆下腰
活動腰部。 面對牆壁站立， 雙手扶牆下腰， 至最大位停留20秒鐘(有經驗者可以在最大位輕輕抖動)。 應緩慢進行， 將注意力集中在後腰和肩部， 感受它們逐漸收緊。 每次20秒鐘， 3組。
11：30喝杯咖啡， 伸個"懶腰”
扶牆拉胸。 側面對牆， 一手輕扶牆固定， 向前邁一小步， 拉動上身向前， 感覺胸部肌肉拉伸， 對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。 每次1 5秒鐘， 兩側各2次。
13：30扶桌下蹲
背對檯面， 兩手支撐台邊， 緩慢下坐至上臂與地面平行。 下蹲過程中胸、背都有強烈的拉伸感。 在最大位移處保持10秒鐘， 共3次。
14：30再次活動腰部
扶椅下腰。 跟扶牆下腰幾乎相同， 但因加入了可滑動的椅子， 效果更好。 應掌控好椅子的滑動， 切忌動作過猛拉傷身體。 每次20秒鐘，
15：30打盹3分鐘
扶牆收腹。 上臂支撐牆面， 身體呈1200夾角， 收腹。 持續3分鐘。
16：30伸展髂腰肌
坐姿伸展。 將下身置於水平面上(利用沙發或將兩張椅子拼在一起都行)， 用胸部緊貼大腿， 手向腳尖方向伸展。 髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。 每側每次20秒鐘， 2組。
17：30舒展放鬆全身
跪姿展臂。 地上放一本書， 單膝跪在書上。 一手上提， 帶動身子舒展， 深呼吸， 讓氣流在全身流動， 活躍每一個細胞， 迎接下班後的愉悅時光。 每次20秒鐘， 3次
趣味辦公室健身5大法
1.懸空椅子蹲馬步。
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。 具體動作：儘量站直身體， 雙肩放鬆。 腳趾上翹觸及鞋面， 使腳部保持平穩。 背部保持直立， 臀部下蹲懸空，
注意雙膝垂直位置應在腳趾之後， 靠臀部肌肉挺直上身。
2.按壓桌面蹲伏健身。
訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。 具體動作：利用胸腹核心肌肉群， 使身體儘量保持一條直線;雙手按於桌面， 肘部呈90度彎曲， 保持俯臥撐姿勢;然後膝部彎曲下蹲10次， 再做5個俯臥撐。 動作重複3—4次。
3.“商務飛行”。
有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。 具體動作：站直身體， 頭部及雙肩後拉， 保持“完美姿勢”;單腿站立， 俯身並後抬另一條腿， 腿與身體成直線， 並與地面保持平行。
保持“飛行”姿勢3秒， 然後身體恢復站立姿勢， 再多次重複動作， 鍛煉1分鐘後， 換另一側腿。
4.V字鍛煉。
一天到晚坐班， 殃及身體姿勢。 V字鍛煉可以拉伸和啟動與保持良好姿勢有關的肌肉群。
5.自身重力鍛煉。
地球引力無處不在， 可以用來健身。 自身的重量帶來的阻力， 能隨時隨地進行肌肉鍛煉。 比如， 俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
總結：長時間坐在辦公桌前的人就必須要學會健身運動才能更好的守護健康。 那麼， 以上小編準備的健身指南教你的辦公室健身秘笈來學習下吧。
