老年人夏季如何養生？

 

做到“心靜自然涼”
一年四季中， 夏天屬火， 火氣通於心， 人的心神易受擾動， 從而出現心神不寧， 引起心煩。 心煩就會使心跳加快， 加重心臟負擔。 所以， 夏天首先要讓心靜下來。 俗話說， “心靜自然涼”， 有幾分道理。 靜則生陰， 陰陽協調， 才能保養心臟。 所以， 老年人在夏天要多清靜。
第一， 夏天要多閉目養神。 有空就閉目養神， 閉目可幫助老人排除雜念。
第二， 夏天要多乘涼， 少出汗。 夏天出汗多， 汗為心之液， 血汗同源， 汗多易傷心之陰陽。 加之夏天溫度高， 體表的血量分佈多， 這樣容易導致老年人出現心腦缺血的症狀。

而且， 夏天出汗多， 易導致血液黏稠度增高， 所以夏天要降低活動強度， 避免過度出汗， 並適當喝一點淡鹽水。 但是， 該出汗時則要出汗， 老年人也不能閉汗， 在房間裡開空調的時間不能過長。
第三， 要清心寡欲。 少一分貪念， 就會少一分心煩。 中醫認為， “過喜傷心”， 所以老年人要善於調節心情， 尤其不能大喜大悲。
第四， 夏天要多靜坐。 靜則神安， 哪怕5分鐘都可見效。 每天老年人應在樹陰下或屋內靜坐， 15—30分鐘即可。 也可聽悠揚的音樂、看優美的圖畫， 或去釣魚、打太極拳。
第五， 夏天要心慢。 夏天天氣炎熱， 血液迴圈加速， 心臟容易負擔過重， 所以夏天要慢養心， 不能勞累。 只有心先慢下來， 呼吸才慢得下來。 休息時要減慢生活節奏， 使心跳減慢、呼吸頻率降低， 生命活動的節奏慢下來， 心臟才能得到休息。
夏天養心安神之品不可少， 茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等， 都能起到養心安神的作用。
既養“心陽”又養“心陰”
老年人在夏天要善於養心陽和心陰。 心陽虛是心氣虛的發展， 心氣虛指心臟功能減弱， 表現為心慌心跳、胸悶氣短、活動後加重， 並有出汗。 如不注重保養， 發展為心陽虛就會出現心慌、氣喘加重， 而且畏寒肢冷， 胸痛憋氣， 面色發白， 舌淡胖苔白滑， 脈弱無力。
有心氣虛或心陽虛症狀的人， 夏天尤其應該避免多出汗， 以免傷了心陽， 可用人參（2—3克）、西洋參（3—5克）泡水飲， 或服生脈飲（人參或黨參、麥冬、五味子）口服液。
心陰虛則是指心陰血不足， 不能濡養心臟而出現的病症。 因為血屬陰， 心陰虛可造成部分心血虛的症狀。 心陰虛的主要特點是陰虛陽亢， 表現為五心（即胸心、兩手心、兩足心）煩熱、咽幹失眠、心慌心跳、舌紅、脈細數等症狀。
心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養心陰之品， 如西洋參3克、麥冬3—5克、桂圓肉5—10個泡水喝， 或吃冰糖大棗小米粥， 或吃百合藕粉和銀耳蓮子羹。
夏天還要養心血
心血虛主要是心血不足， 使人的腦髓及五臟失於濡養而出現頭昏腦空， 乏力疲倦， 面白無華、唇甲色淡， 脈細而弱。 可吃雞血、鴨血、豬血、大棗、阿膠或當歸燉肉。
在夏天， 老年人要睡眠充足， 並保持一個愉快的心情。 夏天老年人易產生生理及心理上的疲困， 沒精打采， 只想在床上躺著， 也不想吃飯， 不想參加社會活動， 只想在家呆著。 碰到這樣的情況， 老人就應走出戶外， 多和人交往， 多去旅遊或到公園去賞景， 要變“苦夏”為享受夏天。