對於網球愛好者來說， 如何打網球成為了很多人的煩惱， 堅持打網球不僅可以瘦身減脂， 還可以提高免疫力， 促進血液迴圈。 那麼打網球減肥的方法有哪些呢?網球拍的選擇又是怎樣的呢?今天就為大家講解關於網球的運動常識。
網球運動是一項有趣球類健身運動， 男女老少都可以選擇鍛煉， 下面就和小編一起來學習一下打網球減肥的方法吧。
1、網球能健身減肥
作為一種全身的有氧減肥運動， 它能進行多個肌肉群的調理， 揮拍動作鍛煉肩部， 發球和接球的動作可以鍛煉上升的力道， 小腿肌肉是任何時候都鍛煉得到，
此外， 網球不僅能健身減肥， 也是一個與朋友相聚的很好的的機會。 在鍛煉的同時能夠培養人際關係。
2、選擇合適的運動環境
網球是一個一年四季都可以進行的運動。 在室內的網球場， 不會受到天氣的影響， 而且空氣對球的阻力也會小一些。 儘量不要選擇在混凝土上健身， 因為在瀝青或焦油的地面上進行這種激烈的運動， 很容易受到傷害。 在水泥地上的鍛煉也會提高小腿骨折的幾率。 那麼在軟土和草地上運動則對人體的傷害要小許多。
3、網球人群
網球適合各種各樣的人。 可以根據自己的實力和體力，
如果你的實力比對手更好， 或比他更積極， 那麼你就可以相應地提高你的高度和速度。 此外， 網球也是非常具有挑戰性的， 它是一個以技術為基礎的運動， 只有不斷的實踐才能成功的。 一旦你學會打網球， 健康和苗條就會隨之而來。
4、打網球的強度
如果你能不斷地與對方對打， 那麼你們都可以得到鍛煉。 你們的目標是繼續前進。 對於初學者來說， 合理的運動時間是先與教練或老師對打一個小時， 然後再進行比賽實踐。
在調整期， 增加打球的頻率次數。 在這期間， 你可以選擇步行和網球的交替的訓練，
5、必須的設備
A.必須確保任何運動服裝的舒適， 便於移動， 吸收汗水和排汗功能。 穿短褲或者運動裙將是最佳的選擇。
B.穿網球鞋而不是運動鞋， 因為網球鞋有很好的抓地力， 能夠在草地或者泥土上正常運動。 鞋子越輕越好， 但你仍需要足夠厚的緩衝墊來吸收減少衝擊， 以及承受高強度的硬地球場對外底的摩擦。
C.弧形太陽鏡(可以提供間接視野)外加一個藍綠色的鏡片， 這樣可以讓球看起來有更明亮的黃色。
D.超剛性碳纖維或碳纖維球拍，
E.有一個正常的球， 外面貼著“絨毛”(羊毛， 毛氈或尼龍外層)， 可用於泥濘地面。
6、一些網球減肥技術知識
A.更快的步伐， 從容揮杆。 如果你能更快地到達的地方， 打球的時候便突然很忙亂。
B.當將球拋起要發球時， 伸長手臂， 以保持身體平衡。
C.在球或擊球時， 眼睛不要離開球。
D.在發球時， 不要去打拋起不佳的球。 可重新發球， 因為球的軌跡會影響效果。
E.保持自己的有利地位。 找到最佳位置， 準備捕捉中間的快球， 確保不給對手發廣角球的機會。
網球運動受傷可自救
1、擦傷
擦傷可能是你最常遇到的傷害， 擦傷只是皮膚表層擦破， 可用消毒水清潔患部， 再以無粘性的繃帶包紮即可。
2、水泡
皮膚下麵長出的淤水小水泡， 是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的可以戴上絨布腕帶， 或在球拍柄上拍粉這樣可以避免手心流汗。
3、扭傷
網球運動有時需要做大幅度的動作， 這可能會導致關節受傷。 一般而言， 當關節受到壓力作用時會產生扭傷， 但如果其力度超過關節移動範圍時還會傷及韌帶。
4、網球肘
多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節有炎症。 產生肘部痛， 從而轉化為整個手臂疼。 這時應當停止打球， 用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關節;必要的休息。
平常多增加臂力練習;糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小， 損傷發生後要進行按摩、超聲波療法、包紮石膏繃帶等。注意肘部出現疼痛後應立即休息，否則病情會複雜化。
5、肌肉拉傷
背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發球或打高壓球所致，或者肌肉負擔過重引起的。
三頭肌損傷是由於肘關節的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。有肌肉有輕微撕裂感。
運動前要做好熱身運動，使全身肌肉放鬆。拉傷後，對傷處進行冷敷，加壓包紮。
6、踝部韌帶拉傷斷裂
運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網球場上表面起伏不平或踩球所致。表現為踝部劇烈疼痛。緊急措施是冷敷，包紮繃帶。
預防和治療是正確地選擇鞋子;加強肌肉練習;運動時戴護踝。出現損傷後，用冷水泡;應用按摩方法。
網球拍的選擇
1、網拍的重量
網拍的重量係數指未上球線和握把膠等配件是整支網拍的淨重克數。具體可分為拍頭重量和拍身重量兩部份。有經驗的使用者持拍即可知道，一般初購者可通過標識貨說明加以瞭解。
從網球技術理論上可以認為，網拍的重量與選手的技術力量和能力有關，也就是隨選手球技與能力的改變，其球拍的重量應該作相應調整改變。
做為網球初學者的選手，應該選擇拍頭和拍身較輕的球拍，就是拍頭較闊大，拍頭平圓為流線型的網球拍。這樣可以培養身體及手部的靈巧和球感性能，還能減少回球失誤的幾率。
2、長度
從拍頭頂部到握柄底部之間的距離就是球拍的長度。標準長度是27英寸，現在多數球拍的長度都接近27.5英寸了。在不減揮拍速度的情況下，加長的球拍擊球力量更大，因為它提供的力距較長，意味著拍頭的速度更快。
同時加長的球拍允許球手接到那些稍微遠一點的球，這就意味著你的球場覆蓋率增加了。腳步的移動卻相對減少了;而且加長的球拍在採取上旋打法時能製造更多的旋轉，這是因為在接觸球的瞬間拍頭的速度提高了。
3、拍面大小
現在，球拍的拍面大小從85平方英寸到135平方英寸的都有，拍面越大球拍的甜點(回球最有效的區域)也越大，這就意味著擊球時允許更大的誤差，你可以在更大的區域裡擊出穩定的球。
如果不增加線的密度的話，線與線之間的空隙加大了，所以較大拍面的球拍會比較小柏面的更經常斷線。而由於城與線之間有較大的空隙，使擊球時球與線的接觸更為充分，這樣也有助於製造旋轉。
對於很多球手來說用較大拍面的球拍感覺會更舒服，網線在拍框上的距離就大了，在觸球時線有更多延伸的機會。
4、彎曲/硬度
球拍的硬度直接影響到它的彈性;擊球時，球拍會向後彎曲，球拍向後彎曲的幅度越大，剛返回到球的動量越小;因為球在拍子反彈前已經離開了線床。
所以較硬的球拍能夠提供較大的彈性，而較軟的球拍的彈性較小，要獲得與較硬球拍同等的效果，球手的動作就要大一些、完整一些。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀對及技巧都有一些新的認識，同時對於購買網球拍的選擇要點也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能更清晰的認識網球運動。
損傷發生後要進行按摩、超聲波療法、包紮石膏繃帶等。注意肘部出現疼痛後應立即休息，否則病情會複雜化。5、肌肉拉傷
背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發球或打高壓球所致，或者肌肉負擔過重引起的。
三頭肌損傷是由於肘關節的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。有肌肉有輕微撕裂感。
運動前要做好熱身運動，使全身肌肉放鬆。拉傷後，對傷處進行冷敷，加壓包紮。
6、踝部韌帶拉傷斷裂
運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網球場上表面起伏不平或踩球所致。表現為踝部劇烈疼痛。緊急措施是冷敷，包紮繃帶。
預防和治療是正確地選擇鞋子;加強肌肉練習;運動時戴護踝。出現損傷後，用冷水泡;應用按摩方法。
網球拍的選擇
1、網拍的重量
網拍的重量係數指未上球線和握把膠等配件是整支網拍的淨重克數。具體可分為拍頭重量和拍身重量兩部份。有經驗的使用者持拍即可知道，一般初購者可通過標識貨說明加以瞭解。
從網球技術理論上可以認為，網拍的重量與選手的技術力量和能力有關，也就是隨選手球技與能力的改變，其球拍的重量應該作相應調整改變。
做為網球初學者的選手，應該選擇拍頭和拍身較輕的球拍，就是拍頭較闊大，拍頭平圓為流線型的網球拍。這樣可以培養身體及手部的靈巧和球感性能，還能減少回球失誤的幾率。
2、長度
從拍頭頂部到握柄底部之間的距離就是球拍的長度。標準長度是27英寸，現在多數球拍的長度都接近27.5英寸了。在不減揮拍速度的情況下，加長的球拍擊球力量更大，因為它提供的力距較長，意味著拍頭的速度更快。
同時加長的球拍允許球手接到那些稍微遠一點的球，這就意味著你的球場覆蓋率增加了。腳步的移動卻相對減少了;而且加長的球拍在採取上旋打法時能製造更多的旋轉，這是因為在接觸球的瞬間拍頭的速度提高了。
3、拍面大小
現在，球拍的拍面大小從85平方英寸到135平方英寸的都有，拍面越大球拍的甜點(回球最有效的區域)也越大，這就意味著擊球時允許更大的誤差，你可以在更大的區域裡擊出穩定的球。
如果不增加線的密度的話，線與線之間的空隙加大了，所以較大拍面的球拍會比較小柏面的更經常斷線。而由於城與線之間有較大的空隙，使擊球時球與線的接觸更為充分，這樣也有助於製造旋轉。
對於很多球手來說用較大拍面的球拍感覺會更舒服，網線在拍框上的距離就大了，在觸球時線有更多延伸的機會。
4、彎曲/硬度
球拍的硬度直接影響到它的彈性;擊球時，球拍會向後彎曲，球拍向後彎曲的幅度越大，剛返回到球的動量越小;因為球在拍子反彈前已經離開了線床。
所以較硬的球拍能夠提供較大的彈性，而較軟的球拍的彈性較小，要獲得與較硬球拍同等的效果，球手的動作就要大一些、完整一些。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀對及技巧都有一些新的認識，同時對於購買網球拍的選擇要點也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能更清晰的認識網球運動。
