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兩種男士肩肌速成訓練方法

一、肩上舉

1.把兩個啞鈴握於手中, 雙手微曲到與肩膀同一水準。

2.雙手向上舉, 當雙手伸直時, 停留兩秒, 之後再把雙手放回開始的位置。

要領:

做這個動作時, 一定要謹記腰背要挺直, 否則在發力的時候, 有機會傷及這兩部份的肌肉。 為了加強刺激肌肉的效果, 做動做時越慢越好。 而當把啞鈴推至頂點時, 手肘要有少許微曲, 不要伸得太直, 否則容易令到手肘關節出現勞損。

二、肩平舉

1.雙手垂直握著啞鈴。

2.保持雙手手肘伸直, 兩臂慢慢向上升起, 至略高過肩臂, 停留兩秒後, 慢慢放回來始的位置。

要領:

一般人做這個練習時,

很易犯了身體前傾的毛病, 這會對腰骨造成傷害。 另外手肘一定要伸直, 否剛會因動用了其它肌肉, 而使刺激減少, 練習效果大打折扣。 另外當雙肩在頂點停留時, 不要強忍呼吸, 應緩慢的吸氣或呼氣。

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