到了冬季，
人們就要採取一些措施抵禦寒冷，
保暖健身。
下面的三步走可以疏通經絡、活血化瘀、改善血液迴圈和新陳代謝，
讓老人安然健康的度過冬天。
一摩：一按摩湧泉穴。
先用右手掌快速搓揉左腳心，
然後用左手掌快速搓揉右腳心，
搓到有熱感為佳。
每天早晚搓揉100餘下。
接著搓揉各腳趾100餘下。
二按揉氣沖穴。
氣沖穴位於大腿根內側的下邊，
此穴下邊有一根跳動的動脈。
先按揉氣沖穴，
後按揉動脈，
一松一按，
交替進行，
一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。
此法俗稱“放血法”，
對促進腿部血液迴圈很有益處。
二暖：即暖頭、暖足、暖背。 暖頭。 人在靜止狀態下， 當環境溫度為15℃， 人從頭部散去占人體總產熱的1/3熱量， 4℃時為1/２， -15℃時可達3/４。 寒冷會使血管緊縮， 全身肌肉緊張， 引發頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適、失眠等症。
“冬天戴棉帽， 勝過穿棉襖”是很有道理的。 暖足。 “寒從腳下起”， 腳離心臟最遠， 供血少， 所以， 腳的溫度最低， 腳受涼可引起人體上呼吸道毛細血管收縮， 纖毛活動緩慢， 人體抵抗力下降， 極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎、行經腹痛。 暖背。 人背為督脈和足太陽膀胱經行之處。 督脈為一身之陽經， 太陽經在一身之表， 風寒之邪氣入侵肌體， 太陽經首當其衝。
尤以老慢支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風濕病、胃及十二指腸潰瘍， 對患有心腦血管病及高血壓的老人而言， 背暖尤為重要。 如冬日曬太陽， 應多曬背部；或穿一件羽絨背心、皮背心， 對暖背大有好處。
三拍：拍打足三裡穴， 以中等速度稍用力， 每日早晚各拍打300餘下。 接著稍用力分別拍打小腿各300餘下。 然後， 拍打膝蓋各300餘下。 再就是左右轉膝各10餘下。 最後左腿向前跨一步， 雙手用力壓膝蓋， 做100餘下， 換右腿同法操作。
