失眠是一件非常糟糕的事情， 夜深人靜， 家家戶戶都睡得香香的， 只有自己躺在床上， 明明感覺很疲憊， 卻怎麼樣也睡不著， 左翻右翻， 輾轉反側， 瞪大著眼睛等天亮絕對是件痛苦的事情， 那麼， 晚上容易失眠怎麼辦？我們一起來看看下文的相關介紹吧。
1、洗漱
這裡的洗漱包括了刷牙， 洗臉和洗澡。 當然， 澡可以早一點洗， 但臨睡前， 刷牙洗臉時必不可少的。 睡前刷牙對牙齒的保護自是大家都清楚的了， 更主要的是， 通過睡前的洗漱， 我們保持了皮膚的清潔， 讓皮膚清潔透氣， 尤其是晚上出門或是工作的，
2、喝杯助眠的加蜜牛奶
牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸， 而蜂蜜則能保持血糖平衡， 避免早醒。 在睡前一小時喝杯香濃的加蜜牛奶， 可以幫助人們更好的進入睡眠狀態。 注意， 不能喝得太多， 要避免肚子過飽過漲的情況。 此外， 牛奶可以助眠， 而其他的飲品則不要在睡前喝， 尤其是咖啡和濃茶。 而且在養成習慣之後， 也是給自己身體的一個暗示喝完牛奶了， 差不多到睡覺時候咯。
3、聽聽音樂
在睡前， 聽聽音樂是一件可以讓身心舒暢的事情， 特別是舒緩的輕音樂或是催眠樂， 在柔美的音樂聲中， 人們會進入一種放鬆的心境， 可以讓白天緊繃的神經舒張開來，
4、睡前泡泡腳
尤其在冬天， 很多女性都會出現手腳冰冷的症狀， 在被窩裡蓋了半天輩子， 腳一直冰涼冰涼的， 難受得睡不著覺。 如何解決這個問題呢?有人使用電熱毯， 有人使用熱水袋， 都是不錯的方法。 但本人更偏向於用熱水泡腳的方法。
熱水泡腳有很多好處：不但可以促進腳部血液迴圈， 而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。 還可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。 當然， 要注意泡腳的時候水不要太燙， 40度左右就好;時間也不能太長， 最多30分鐘， 否則會造成身體其他部位相對缺血;泡腳後不能馬上睡覺， 趁著雙腳發熱的時候點按腳底， 等熱度稍稍降低再入睡。
5、保證良好的睡眠環境
包括臥室是否通風透氣， 空氣清新， 如果冷天的話也不妨先開窗透氣， 臨睡前再關好。 此外， 臥室的溫度、亮度是否適宜， 環境是否靜謐， 床被枕頭等是否舒適。 一般來說， 清新的空氣， 適宜的溫度， 昏暗的臥室和舒適的臥具， 都有助於睡得香甜。
