人的身體隨著年齡的增加，
人的各種身體機能不免會有所下降，
而合理均衡飲食、堅持適量運動就像磨礪寶劍一樣，
是人體抵抗衰老的“兩大法寶”。
合理運動講究多而勤。
許多老年人覺得自己的腿腳不如年輕時靈活，
怕一運動就會摔著碰著，
整日只是看報、喝茶。
其實，
人越老越該運動，
因為運動就是最好的“長生不老”藥。
對於老年人來說，
如果擔心體能較差，
可以多參與諸如太極拳、慢跑等慢節奏的運動，
讓自己的身體微微出汗，
控制好心率。
而游泳可以鍛煉心肺功能、適當刺激鼻黏膜，
對於冬季增強抵抗力、預防感冒有很好的效果。
如果老年人覺得自己上、下肢力量下降， 可以進行一些重量較輕的負重運動， 如舉小啞鈴、扶牆俯臥撐等。
而對於一些害怕孤單的老人來說， 參加一些群體的運動項目， 如：門球、秧歌等， 不僅可以鍛煉身體， 還有了交朋結友的機會。 老年人往往時間比較充裕， 可以選擇少量多次進行運動。 比如， 早上起來打一套太極拳， 上午快步走半個小時， 下午參加門球等集體運動。 保持每次運動30分鐘， 快慢結合。
>>>推薦閱讀：老年人想要長壽須有“三寶”
“管住嘴、邁開腿”，
只要飲食和運動並重，
中老年人的身體就會像“愈用愈鋒”的寶劍一樣，
越來越結實。
均衡飲食要求少而精。
隨著年齡的增大，
人的消化吸收功能會而有所衰退，
第一， 高糖、油膩的食物要少吃。 因為它們是糖尿病、高血脂等慢性病的罪魁禍首。
第二， 多吃粗糧、蔬菜和水果， 它們可以促進消化、潤腸通便、維持消化道的健康。
第三， 多吃富營養食物， 如牛奶等營養均衡豐富、但不會給消化系統帶來過多負擔的食物。
專門針對中老年人的生理特點和營養需求研製的配方奶粉， 營養就更加全面了。
一些好品牌的中老年配方奶粉不僅通過先進的加工工藝， 完整保留了牛奶中的均衡營養， 而且添加了易於被人體吸收的乳鈣、促進消化功能的益生菌， 並強化了維生素A、維生素D3、維生素E、維生素C以及鈣、鐵、鋅、硒、卵磷脂等多種營養成分。
