頸背舒緩練習瑜伽能使你的身體更加柔軟,使你的身體得到充足的氧氣更有助於保持你軀體的挺拔秀美。
一、這組動作, 有利於舒緩頸肩不適, 消除背部的緊張感。 經常練習, 有助於保持軀體的挺拔秀美。
1.雙手放在大腿上, 放鬆, 腰部挺直。
2.右手向上伸展, 掌心向內。
3.左手彎曲肘部, 手掌貼在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部, 還原至動作1。
5.反方向重複動作2~4。
二、這組動作有利於消除肩部、背部以及頸椎的緊張感, 舒展身體, 放鬆心靈。 經常練習, 有助於緩解背部不適, 使身體更加柔軟。
1.雙手放在大腿上, 放鬆。
2.緩緩直起上身,
3.右手向後伸展, 眼睛看右手指尖, 還原至動作1。
4.反方向重複動作2~3。
三、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉, 緩解頸椎不適, 緩解腰痛、背痛, 使上半身得到放鬆。 擴張雙臂, 可以吸入更多的新鮮空氣, 使身體得到充足的氧氣。
1.雙手合十。
2.雙臂緩緩向上伸展, 拉伸頸部、背部肌肉。
3.雙臂分開, 向後伸展, 頭部向後仰。
四、這組動作可以疏解肩部疼痛, 放鬆手臂, 挺拔腰肢。 對於經常使用電腦的上班族尤其適用。
1.雙手放在大腿上, 放鬆, 腰部挺直。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注意:練習該組動作時, 應隨時保持頸、背、腰的挺直。