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1、忌睡前說話:因為說話太多容易使大腦興奮,
思維活躍,
從而使人難以入睡。
2、忌眼對燈光而睡:人睡著時,
眼睛雖然閉著,
但仍能感覺光亮。
對著光亮而睡,
容易使人心神不安,
難以入睡,
而且即使睡著也容易驚醒。
3、忌張口而睡:張口入睡,
空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入,
造成“病從口入”,
而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,
引起疾病。
4、忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態後,
機體部分活動節奏放慢,
進入休息狀態。
如果臨睡前吃東西,
腸胃等又要忙碌起來,
5、忌仰面而睡:睡的姿勢, 以向右側身而臥為最好, 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態, 容易入睡, 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態, 不利於消除疲勞, 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢, 影響睡眠品質。
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6、忌當風而睡:房間要保持空氣流通,
但不要讓風直接吹到身上。
因為人睡熟後,
身體對外界環境的適應能力會降低。
7、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,
含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,
睡前喝了易造成入睡困難。
8、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學習的習慣,
9、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷, 所以有的老人喜歡蒙頭而睡。 這樣, 因大量吸入自己呼出的二氧化碳, 而又缺乏必要的氧氣補充, 對身體極為不利。
10、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂, 使人難以入睡, 甚至造成失眠。 因此, 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒, 使情緒平穩。