核桃
作用與禁忌:美國飲食協會建議人們, 每週最好吃兩三次核桃, 尤其中老年人和絕經期婦女, 因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管, 預防冠心病、中風、老年癡呆等是頗有裨益的。 一次不要吃得太多, 否則會影響消化。 有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉, 這樣會損失一部分營養, 所以, 不要剝掉這層皮。
板栗
作用與禁忌:由於栗子富含柔軟的膳食纖維, 糖尿病患者也可適量品嘗。 但栗子生吃難消化, 熟食又易滯氣, 所以, 一次不宜多食。 最好在兩餐之間把栗子當成零食,
新鮮栗子容易發黴變質, 吃了發黴的栗子會引起中毒, 所以, 變質的栗子不能吃。
葵花籽
作用與禁忌:每天吃一把葵花子, 就能滿足人體一天所需的維生素E。 葵花子所含的蛋白質可與各種肉類媲美, 特別是含有製造精液不可缺少的精氨酸。 常嗑食葵花子對預防冠心病、中風、降低血壓、保護血管彈性有一定作用。 醫學家認為, 葵花子能治失眠, 增強記憶力, 對預防癌症、高血壓和神經衰弱有一定作用。
開心果
主要含單不飽和脂肪酸, 所以開心果不像其他堅果容易酸敗, 可降低膽固醇含量, 減少心臟病。
作用與禁忌:一次吃10粒開心果相當於吃了1.5克單不飽和脂肪酸。
甜杏仁
甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白質、10%的碳水化合物及維生素E和鈣、鎂、硼、鉀等元素。 作用與禁忌:常食杏仁的冠心病患者, 心絞痛發生的幾率要比不食者減少50%。 杏仁有調節胰島素與血糖水準的作用, 也是糖耐量低減與糖尿病的食療品之一。 杏仁富含的硼與鈣質, 對預防更年期婦女骨質疏鬆也有一定益處。
花生
作用與禁忌:在調整人們, 特別是孩子營養平衡方面有很重要的作用。 新近科學家發現, 花生中含有大量精氨酸及白藜蘆醇, 前者有潛在抗結核作用, 後者能抑制癌細胞浸潤與擴散,
99熱心醫生溫馨提示, 腹瀉時最好別吃堅果, 因為堅果富含油脂和膳食纖維, 能起到潤腸通便的作用, 但若正趕上拉肚子, 則不宜再吃了, 否則會加重腹瀉症狀。