老年人注重的就是養生， 年級增大， 身體機能會明顯下降， 所以大部分人還是要注重對身體的保養， 大魚大肉是堅決不可以的， 偶爾吃些粗糧對身體也有好處， 簡單的食物對身體消化等功能比較好。 今天就來教大家一道簡單的食品——南瓜牛奶粥， 適用於所有人， 大家都可以來試試。
依據食用人數準備好適量的大米， 南瓜和牛奶。 注意牛奶一定要是純牛奶， 不能夠是酸牛奶或者果味的， 酸牛奶和容易結塊， 果味的味道會變得怪怪的。
將大米洗淨後浸泡十幾分鐘， 水剛剛沒過米的表面就好， 在浸泡的水裡可以滴一兩滴植物油攪拌，
材料：南瓜1200g、大米200g、牛奶150ml、燕麥片10g
步驟：
1. 燕麥片提前泡好。
2. 南瓜削皮， 挖籽， 切片
3. 大米下鍋， 加入適量的水， 就一般煮粥的水量就行。 因為是用電飯煲， 我就直接把電飯煲裡的蒸格放上去， 再把南瓜放到蒸格上。 蓋上蓋， 按下煮飯的按鈕
4. 待南瓜蒸到軟爛， 用勺子碾壓成泥， 倒入鍋裡和大米一塊攪勻
5. 倒入牛奶和泡好的燕麥片，
6. 煮開之後再煮15－20分鐘
注意， 牛奶一定不要放早了， 要在粥快要好的時候才放進去， 放多少依照個人口味， 這個沒有什麼規定的。
這道簡單的菜肴， 不僅是早晨， 晚上都可以食用， 偶爾想吃清淡的食物， 大家都可以自己動手做， 簡單也不浪費時間。 夏天同樣可以放入冰箱冷藏， 美味可口， 會是家人中最受歡迎的食物了。 大家一起學一學吧。
