腰椎間盤突出的自我復位要怎樣鍛煉

腰椎間盤突出的自我復位要怎樣鍛煉?腰椎間盤突出患者在進行治療之後， 就要進行一些腰椎間盤突出的自我復位， 那麼， 腰椎間盤突出的自我復位要怎樣進行鍛煉呢?腰椎間盤突出的自我復位的方法有哪些呢?具體如下：

1.腰椎間盤突出的自我復位之左右轉動復位

人體站立， 兩腳與肩同寬， 人體稍後仰;兩手臂平伸向前， 作為圓周運動的半徑;向右轉過15度角， 作為轉動復位的慣性力;以脊柱為豎軸， 頭、身、手作為轉動復位的圓心;左轉右腰肌收縮用勁， 右轉左腰肌收縮用勁;先左轉後右轉;頭、身、手沿著脊柱做同步左右轉動的圓周運動。

一般來講， 每天第一次做左右轉動復位時， 能聽到腰脊柱“喀嚓”復位聲。 左右轉動復位時要注意以下幾點：①要全身放鬆， 很自然地做左右轉動;②轉動要轉到位， 頭、身、手要同步做圓周運動， 轉到不能轉為止， 左轉大半個圓周運動， 右轉大半個圓周運動， 不能像做廣播體操的轉體運動， 因為廣播體操的轉體運動是離心運動， 不是向心運動， 起不到重定之目的。

2.左右彎曲復位

人體站立， 兩腳與肩同寬， 人體稍後仰;兩手臂自然下垂放於人體兩側;以脊柱為豎軸。 腰椎間盤突出的自我復位時要向左彎曲， 左腰肌收縮用勁;向右彎曲， 右腰肌收縮用勁。 左右彎曲時， 儘量使頭、頸和上半身彎曲到位。

3.前後彎曲復位

人體站立， 兩腳與肩同寬， 兩手托住臀部。 當患者進行腰椎間盤突出的自我復位時， 要做到兩腰肌收縮須知勁， 使頭、頸和上半身儘量向後彎曲。

以上就是腰椎間盤突出的自我復位要怎樣鍛煉的相關介紹， 僅供大家參考， 如果你自己不能很好地進行一些腰椎間盤突出的自我復位鍛煉， 請選擇專業的醫生幫忙， 若您對腰椎間盤突出的自我復位還有疑問， 請諮詢線上專家!

腰椎間盤突出